健康减肥食谱，怎么吃能减肥呢

早餐：红豆薏米粥一小碗，凉拌海带丝干豆腐丝一份。　

午餐：五谷饭小半碗，冬瓜虾仁汤一碗，陈醋菠菜一份。

晚餐：酸奶一杯（内加半匙红糖），坚果几颗，水煮鸡蛋一个。

早餐：百合银耳红枣粥一碗，水煮鸡蛋一个，凉拌油麦菜一份。　

午餐：荞麦蔬菜面一小碗（多加点蔬菜，蔬菜要在面快好时下进入，不要煮太久），或者是吃你早上的剩的粥，这样利于节省，蒸鱼一条（不要太大）。

晚餐：豆浆半杯，葡萄一些，坚果几颗。

早餐：红薯大枣粥一小碗（红薯切成丝比较容易熟），凉拌木耳银耳一份。　

午餐：杂粮饭小半碗，西红柿蛋花汤清汤一碗，炝拌紫甘蓝一份（紫甘蓝可用水略微焯过）。

晚餐：麦片粥小半碗，黄瓜一根。

温馨提示：芝元堂巧克茶有很好帮助减肥的功效喔，每天喝上一杯，够帮助人体疏肝理气、清肠排毒、健脾和胃、益气醒神，对于女性来说，不但能排毒养颜，消脂瘦身，还有抗氧化、抗衰老的效果。能给身体补充燃料让脂肪燃烧变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感。

健康减肥食谱是什么

 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

　　瘦身的聪明用餐法，应是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

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