怎样健康减肥不反弹,又不至于饿肚子,有没有好一点的食谱?
想要健康减肥不饿肚子,就要按科学健康饮食规律来。我建议5点半早起时空腹喝温开水3OO至80O毫升,给肠胃洗个澡。早餐7点至9点间吃(早餐吃1个鸡蛋配纯牛奶3OO毫升,或面类干吃)午餐11半点至1点间吃(一荤一素,不喝汤)下午3点至3点半吃些不含高糖量的水果(绝不可吃葡萄,香蕉,西瓜)等可以吃(苹果,火龙果,黄瓜,西红柿)量别多吃。晚餐5点至7点,吃法与午餐一样。每餐只能吃七分饱。白天口不渴尽量别喝水,如要喝就在两餐之间隔开1个小时半小口喝1OO亳升温开水。晚饭后出去散步一个小时,睡前用盐温水泡泡脚。晚间7点后不吃任何东西包括水,要养成晚11前睡觉。与中药减肥包外敷搭配来减肥,就很轻松减肥了。
想减肥不用饿肚子,这里有个小妙招
大家好,我是大鹏,在头条上,两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了,很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我,究竟有什么小妙招,可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招,让大家可以轻松减肥不挨饿,这个小妙招就是:吃饱减肥。
这不是开玩笑,大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病,如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口,让自己瘦下来,不仅辛苦难以坚持,这样瘦下你也不会好看。
想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌,让我们身体里面的瘦素,胰岛素,肾上腺激素,性激素,甲状腺素分泌被调整过来,让我们身体对于食物中的营养素,吸收利用和代谢提高起来,吃进去的东西优先作为能量被利用,而不是作为脂肪被囤积起来。
所以很多胖子虽然胖,然而精神并不好,做事懒洋洋,说话懒洋洋,宗气不足,精神不好脸色差,就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西,但是吃得并没有利用起来,只是作为脂肪堆积起来,可以说是一种形式的营养不良。
已经营养不良了,再吃的少,简直就是雪上加霜,而且我们内分泌失调的情况下,人的食欲是很难控制的,一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食,循环代谢愈发糟糕,所以你根本减不下来,或者减下来以后人像大病一场,然后快速报复性反弹,身体越来越差,
所以对于胖子而言,想要减肥真的不需要刻意的少吃,饿肚子,或者疯狂暴力的运动,正确的打开方式是,通过科学的饮食,改善体内代谢环境,平衡内分泌。通过系统的运动,纠正体态,激活肌肉功能,打开活动度,增加日常消耗,让吃进去的食物涌出去,被身体利用起来,就能成功瘦下来。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)
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