每天的膳食应包括什么？

首先主食不可少，甜食不宜过多食用，以免引起疲劳。

其次，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、鱼等食物中均含有大量蛋白质。

第三，平时要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑之功效。

一日三餐合理安排：
早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、一碗稀饭、一段黄瓜、一两豆制品即可，食量大者可加个馒头；
午餐：是一天中最重要的一顿饭，要提供足够的热量和营养素，一般一荤二素一汤，饭后再吃点西红柿或西瓜；
晚餐：原则上与中餐相同。

一日三餐怎么吃简单且有营养？

根据早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则；早上最好吃米面的食物外加一碗粥和鸡蛋。米面的食物像花卷、油饼等中午最好是馒头加菜，菜平时多吃些蔬菜类的晚上馒头最好是减半，再加菜；经常在电脑前工作头晕很有可能是有贫血，人贫血会产生头晕，平时一定要注意饮食搭配，在电脑前工作一般是会引起视力和皮肤上的问题。其他的一些饮食和保健知识去www.kepuu.com看吧，我都是从那看的，都是一个字一个字打的，没有复制啊。呵呵

一日三餐，如何更合理的安排饮食？

考生一日三餐的膳食安排，原则是“早吃好、午吃饱、晚吃少”。

中国疾病预防控制中心营养与食品安全所学生营养室副研究员胡小琪告诉记者——

早餐：一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、动物性食物、新鲜蔬菜或水果。早餐最好包含这4类食物，如果只有3类食物也可以认为这顿早餐是较好的，如果在2类以下则说明这顿早餐质量不好。

由于我国奶及奶制品资源贫乏，尤其在广大农村和老少边穷地区，经济条件不允许，因此可提倡食用豆类及其制品，如豆浆、豆腐脑。

质量好的早餐应该包括：

（1）谷类——馒头、包子、豆包、大（小）米粥、白薯粥、豆浆、玉米粥、营养麦片、馄饨等。

（2）动物性食物——火腿肉、酱牛肉、鸡蛋（蒸、煮、炒）。

（3）牛奶或奶制品（农村可用豆浆、豆腐脑代替），如果有的孩子因为喝牛奶出现腹胀、腹痛，可改喝酸奶。

（4）新鲜蔬菜水果：拌黄瓜（萝卜、莴笋）、西红柿、水果沙拉、香蕉、西瓜、桃等。

午餐：午餐要丰盛，量要足，让孩子吃饱，如：

米饭或馒头3—4两

蒜苗炒肉丝（用瘦猪肉）

清蒸鱼

炒空心菜或油菜

西红柿鸡蛋汤

晚餐：晚餐要清淡，少量，以谷类食物和蔬菜为主，如果用供能百分比来表示：早餐25—30％、午30—40％、晚餐25—30％，饭后一小时给孩子吃点新鲜水果。

求一份一日三餐的食谱。谢谢！

煮点苹果水，或者水果泥给宝宝试试，开开胃，效果不错的，其实现在的体重算比较正常的，你说不结实其实都没什么的，宝宝是这样的，不用担心，没什么问题，我家宝宝现在三个月，也是经常不喝奶，后来听老人家说给她煮点苹果水什么的，开开胃，现在就好多了。也可以给孩子吃牛初乳，像是生命阳光牛初乳就不错，它可以纠正厌食，因为牛初乳中的生物活性调节肽、微量元素载体蛋白及生长因子等可不断作用于丘脑中的摄食中枢，调节正常食欲，而且，牛初乳为营养丰富的易消化吸收的高级补品，可补充长期厌食或节食引起的体内营养匮乏，迅速调整人体机能。