上班族的早餐,怎么做才能健康又养生?

现在上班族每天工作都很累，有很多人为了赶时间就不吃早饭了，这样对身体非常不好，为了避免身体受损，你可以试试这三种早餐，时间长了让身体变得更加健康，而且还能养生。

早上一定要补充蛋白质，这能给你提供一天需要的营养，所以早餐可以自己烤面包，夹一个鸡蛋和一些生菜，这样也算是营养均衡了，而且制作起来非常简单，几乎用不了五分钟，而且早上如果有多余的时间，你还可以熬点粥，最好是大米粥，有利于养胃，毕竟整天工作的人，可能三餐都不是很规律，时间长了就会引起各种胃病，这种搭配是最营养的，也是最方便、快捷的。如果早餐不想吃这么多的话，还可以直接蒸一碗鸡蛋羹，最后出锅加上一点香油和醋，给你带来一天的好心情。

早上也要补充维C和其他营养物质。很多女孩子其实早上起来时间是比较赶的，又要收拾化妆，又要找衣服、配鞋子，忙完了可能还会迟到，但是该吃的还是要吃一点，可以直接选择超级简单的搭配：营养饼干/全麦面包搭配水果和牛奶，这三样搭配在一起是最合理不过的，里面有大量的维生素和谷物纤维，牛奶里面有丰富的钙元素，这样即使自己一上午不吃东西也不会觉得很饿。最主要，女孩子最注重养肤，天天对着电脑，脸部肌肤很容易缺水和暗沉，多补充一些维生素就能有效避免这种现象。

如果这些都不能满足你的需求，那就只能用杀手锏了――水果谷物麦片。这种麦片其实在网上有很多，而且价格相对来说也比较便宜，早上起床以后，直接倒出来一些，往里面添加酸奶或者牛奶都可以，也能补充一些营养。

养生壶早餐食谱大全及做法

每一天的生活都值得珍惜，每一天的早餐都值得重视！今天周末，给自己10分钟的时间，准备一家人的周末早餐，享受美好的周末时光吧！

我家今天的早餐算是这一周里最省时间的了， 10分钟，妥妥地。虽然时间短，但食物却很丰富，一共有7种，而且还没怎么花钱，因为有一半的食材都是嫂子送的，来看看我家早餐吃了什么吧！是怎样在10分钟的时间里摆了这么一大桌的呢？

10分钟可以做什么？我准备了一桌营养早餐，简单营养健康又美味
纯牛奶，家里有孩子，牛奶是必备品，盒装牛奶，夏天可以直接饮用，不过我更喜欢加热的，早上进厨房第一件事情就是把牛奶倒进养生壶里，加热只需要5分钟。牛奶营养丰富，蛋白质含量高，现在不仅是孩子每天都会喝一杯牛奶，我也养成了习惯，每天都会喝一杯。

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凉拌秋葵，秋葵是需要用水煮的，所以第二件事情就是在锅里烧开水，把洗净的秋葵放进开水锅里煮2分钟，捞出后切去秋葵的头尾，再切成小段，切面是星星状，切开后有粘液流出，用1勺生抽酱油，1勺香醋，半勺香油，适量盐调拌成调料汁，浇在秋葵上拌均匀，吃起来很顺滑，我和我家蘑菇妹都特别喜欢。

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烧水煮秋葵的同时进行第三件事情，就是把面包片放到烤箱里，设置150度烤6分钟，包含了预热时间，放进去基本就不用管了。

早餐主食用面包片还是不错的，可以是买的也可以是提前烤出来的，营养健康就好，不用事事追求完美，吃得开心最重要。

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第四件事情也是同步做的，灶台上一般有两个灶眼，一个灶眼烧水煮秋葵，另一个灶眼就把平底锅放上面，小火加热，放油，打入4个鸡蛋，我们家4口人吃早餐，所以鸡蛋要一人一个。表面撒上盐，盖上锅盖，小火加热煎熟即可，可以两面煎，也可以像我这样只煎一面，盖个锅盖很快也就能熟，

鸡蛋煎好以后，把小烤肠放进锅里，利用余油煎热即可，这种烤肠是熟食，可以直接食用的，所以很省时间。

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第五样食物是煮玉米，这个玉米是我昨天晚上煮好的，一次煮了十几根，分袋冷冻在冰箱里，吃的时候取出来上火蒸或煮都可以，冷冻的熟玉米放在开水锅里煮3-5分钟就足够了，特别省时间。我昨天煮的，留了3根没冷冻，所以今天只煮了2分钟。

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所有需要处理的食物都准备好以后，最后就是这个小番茄了，新鲜的小番茄黄嘟嘟的特别可爱，用清水洗净后装盘即可，又是蔬菜又是水果，好吃还不会担心糖分高，这样的果蔬可以多安排一些当零食。

以上就是我用10分钟的时间做的早餐，简单、健康、营养、美味，其中的玉米、秋葵、小番茄都是嫂子给送来的，嫂子的妈妈种的，都是昨天现摘的，特别新鲜，我也非常希望自己能有个小院，种点水果蔬菜，享受一下田园生活啊，不过我也挺幸福的了，能