最健康的饮食方法

健康饮食的原则:
1合理搭配蛋白质
2、避免午夜进食
3、少吃多餐
4、按时进食
5、细嚼慢咽
6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物 健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。

春节，如何把饺子做成养生餐？

首先拜教你、是否从事勤行(歺饮业或养老服务业再次时髦养生业)养生业。

低脂高蛋白、莳蔬、肉茸、芙蓉、低糖少盐、琳瑯满目、精益求精、多了去了、答复你还滿意吗？

如何让饺子好吃又养生？

玮玮建议如下：

1.选择高蛋白低脂肪肉类：

选择瘦肉、鱼虾、贝类等高蛋白低脂肪食材，摒弃肥肉膘、肉皮等高脂肪食材，这样的饺子馅营养价值更高，但却不会助长肥胖、加重三高状态，春节这样的饺子更放心！

2.荤素搭配更均衡：

纯肉馅的饺子虽然味儿香，但高血脂、冠心病以及痛风人群真心不能多吃，而素馅饺子又太过平淡了，怎么办？当然是【荤素搭配】啦，玮玮最推荐韭菜虾仁馅、白菜猪肉馅、荠菜肉馅饺子，这些经典的荤素组合，不仅味道好，而且会让不爱吃菜的小伙伴们不知不觉间吃下不少菜呢！

3.改良饺子皮：

用纯粹的白面做饺子皮在我国已经沿袭多年，但白面、也就是小麦粉营养价值实在是乏善可陈，且不利于餐后血糖控制，我们必须下手整改！

玮玮建议，在白面中添加一定比例的全麦粉、玉米粉等粗杂粮，可以提高各种矿物质以及膳食纤维的含量，更利于三高人群；添加菠菜汁、红曲米粉等【天然色素】，让饺子不仅营养价值大增，而且颜值暴涨。

4.自家吃饺子蘸醋、加蒜;

如果是在自己家吃饺子，饭后也不用去走亲访友的话，不妨在吃饺子时加点蒜泥、蒜片：切碎的蒜放置一会儿后，其中的大蒜素含量增加，有助于促进血管健康！而吃饺子沾点醋，能促进消化、生津开胃！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

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西红柿怎样做才能既健康又好吃呢？

西红柿炒鸡蛋是很简单的一道菜，很有营养价值的，看似简单但他们的搭配可以说是很不错的一道美食了。

1，准备食材:西红柿二个，鸡蛋三个，葱花，

2，先把西红柿洗干净，切成西瓜块，备用，把鸡蛋打开，在碗里打蛋液必须打均匀。

3，葱花，食用油，盐，味精，酱油。必须适量不好多哦。

4，放锅倒入油适量，开火，油温升起来放入鸡蛋液炒至金黄色时就打出来。

5，另起锅放适量的油温开大火，油温升到冒青烟时放西红柿进去炒至变色汁出时，再放炒好的西红柿一起炒，放酱油适量，味精，葱花，最后放盐翻炒几下就好了。

6，特点是红里有黄，酸咸可口，汁浓香甜。

我是蜜儿美食，一个热爱美食的收纳控，很高兴与大家一起聊聊美食，共享美好生活！

西红柿是我们80后孩子从小吃的最多的一种蔬菜了，还记得很小的时候，西红柿快挂果的时候，奶奶给苗插上树棍，让它好攀爬，我们就跟在奶奶屁股后面，数一下，哪个西红柿快要红了，等着哪天趁奶奶没看到，就去菜园里，摘掉吃了，等奶奶做菜去摘的时候，早就没有啦，哈哈！

西红柿小时候夏天吃的最多的就是用糖来凉拌了吃，直接把西红柿切块，然后放上白糖，拌一下，就可以开吃了，弟弟最喜欢喝最后的糖水，每次都留给他喝。

现在大家都为了保持好身材，再也不吃这么甜的了，从来不再糖拌，而吃的最多的就是“国民菜”--西红柿炒鸡蛋。这个菜真是百吃不腻，老少皆宜，营养丰富，开胃又下饭。

【西红柿炒鸡蛋】

所需材料：西红柿1个，鸡蛋3个，葱花少许，油，盐，生抽，姜片

【做法】：

第一步：西红柿清洗干净，去除蒂，切成小块；小葱洗净，切碎；鸡蛋打散。

第二步：锅中倒油，预热，倒入鸡蛋液，翻炒30秒盛出备用。

第三步：锅中再倒入少许油，丢入姜片，倒入西红柿翻炒2分钟，炒出汤汁。第四步：待西红柿炒的软烂的时候，倒入炒好的鸡蛋，然后撒入一勺盐，少量的生抽，翻炒均匀，然后倒入少量的清水，焖煮一下。第五步：快出锅之前，撒上一些葱花，翻炒均匀，就可以啦，是不是超级简单呢！这么简单，快给家人做上一餐吧。好啦，今天的分享就到这里。

这里是原创作者蜜儿美食，一个热爱美食，热爱生活的宝妈，关注我，我会分享更多的美食给你们，如果你喜欢请点赞并转发评论吧！谢谢！