怎样吃晚餐最好最健康？

对于很多上班族来说，他们大多白天忙工作，只有到了晚上才能真正放松下来，坐在餐案前安安稳稳地大吃一顿，因此，晚餐成了不少人的正餐。其实，这是不符合养生之道的。医学研究表明，晚餐吃得过晚、过多、过好是引起多种慢性疾病的原因。想要晚餐吃得健康一点，下面三点大家一定要注意。一、晚餐要吃得健康，用餐时间提早是良策之一。在我们摄入的晚餐食物里，含有大量的钙质，而人的排钙高峰常在餐后四小时左右。如果晚餐吃得晚，在排钙高峰期时，人已经入眠了，尿液不能排出，尿中钙的含量不断増加，久而久之，就会形成结石。所以，晚餐一定要早吃，一般在临睡前四个小时，进食是比较合适的，也就是说，尽量要在晚上6、7点吃晚餐。二、晚餐过于丰盛，对健康是不利的。如果晚上摄入的蛋白质过多，人体无法全部吸收，就会滞留于肠道中，如果发生变质，会刺激肠壁，诱发癌症。若摄入的脂肪太多，还会导致血脂升高。所以，晚餐应多提入一些新鲜蔬菜，蛋白质、脂肪类吃得越少越好。三、晚餐还要少吃。晚餐经常摄入过多热量，可引起血中的胆固醇增高，久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。假如晚饭吃得过饱，且由于晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，天长日久身体就会逐渐肥胖，从而埋下糖尿病的祸根。所以，一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%为宜。

对于晚饭吃不吃，吃什么有下列建议：

1.吃不吃？不能不吃晚餐研究发现,不吃晚饭,胃里没有食物,胃部也会继续分泌胃液,如果没有食物的中和胃液分泌过多会损害胃粘膜,导致不同程度的胃病。

2.几点吃？晚上19:00前为宜一般来说,胃部消化食物需要3小时左右，根据科学研究,晚上22:00前入睡最好。吃得太晚立即睡觉，胃部依然在工作，不仅影响睡眠，还会导致胰岛分泌减少、血液流速过慢，久而久之引发更严重的消化系统疾病和中风。

3.吃什么？太过油腻可不行中国人惯常把应酬放在晚上,大鱼大肉、啤酒、白酒、红酒交叉。大鱼大肉的频繁应酬，不仅容易导致肥胖，而且会导致血压升高、血脂升高，诱发动脉硬化、冠心病、心脑血管病！所以晚餐尽量吃一些清粥小菜、面条这样简单且易消化的食物。

4.吃多少？七分饱为宜夜晚人体代谢速度下降，因此不宜吃得过饱。晚餐食物种类也要有所侧重，建议多吃一些钙含量高的食物,比如豆制品、牛奶等,钙有安神的作用,有利于提升睡眠质量。

5.吃完可以运动吗吃完尽量不要做剧烈的运动,也不要立即坐下、躺下、趴下。而应该到室外一边散步，一边给腹部做一些规律的按摩(正旋或者反旋轻轻揉腹部)。

当然，人吃五谷杂粮难免生病，当代社会压力很大，也难免会吃得晚，吃得不健康，担心疾病会带来风险，可以备一份保险。

搜索关注公众号：平安健康随身易，了解更多保险内容

大家每天都做什么饭呢，觉得如何？

爆炒大虾，炒面皮，麻辣碗托，洋芋疙瘩，抿尖，拨鱼，拔丝香蕉，爆表北极贝，羊肉面等……

大家每天都做什么饭呢？觉得如何？

因为特殊原因，不能出门，所以有充足的时间，在家鼓捣吃的！有花样馒头、汤圆、彩色饺子、肉饼、油条、豆腐脑儿、鸡蛋灌饼、凉皮、拽面、炸丸子，今天又用烤箱，烤了一个可可粉蛋糕！因为家里的菜少，面食做的多一些！每天都在学习中！[捂脸]