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关于饮食习的健康小知识

2021-12-04 17:19:07饮食禁忌1

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 1.不食早餐
  不食早餐的危害:会伤及我们的胃,使我们无法精力充沛地去工作,并且还会缩短人的寿命。

  建议:早餐食物尽量做到可口、开胃﹔有足够的数量和较好的质量﹔体积小,热能高﹔制备省时省力﹔在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干什么的充饥。
  2.晚餐太丰盛
  危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。
  建议
  第一,建议每人的晚餐要尽量的早点吃,这样就可以大大降低尿路结石病的发病的概率。
  第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。
  第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。
  3.进食过快
  危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉?的初步消化,加重肠胃负担﹔咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。
  建议:我们在吃饭的时候应该细嚼慢咽,所以说每天一定要有足够时间来吃晚餐。

  4.饮水不足
  危害:导致脑老化﹔诱发脑血管及心血管疾病﹔影响肾脏代谢功能
  建议:多喝水,勤上洗手间。
  5.果蔬当主食
  危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,营养失衡,甚至引发疾病
  建议:在使用水果当主食的时候,首先要看看自己的体质是否适合。

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