正常人一日饮食一般习惯吃三餐，怎样安排好这一日三餐是有学问的？

　　早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光!一年之计在于春，一日之计在于晨，最健康的一天你知道是什么样吗？

　　7:00 起床

　　打开台灯。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

　　7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。一上午专注的工作和学习需要正常的血糖来维持，因此，为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，但是你可以选择步行上班。研究发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低。

　　9:00-10:30 安排最困难的工作

　　开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30 让眼睛休息一下

　　让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用计算机工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

　　11:00 吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　12:00-12:30 午餐

　　午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，所以记得多吃豆类食品哟。

　　13:00-14:00 午休一小会儿

　　那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，心脏病死亡的几率会下降。

　　14:00-16:00 做创意性工作

　　午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

　　16:00 喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些奶酪，有利于心脏健康。

　　16:10-19:00 做细致性工作

　　四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

　　19:00 锻炼身体

　　下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　20:00 看电视或看书

　　这个时间看会儿电视或看书放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

　　22:00 洗个热水澡

　　体温的适当降低有助于放松和睡眠。

　　23:00 上床睡觉

　　晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！

　　有效的时间作息，不仅会带给你高质量的生活品质，还有可贵的工作状态，焕然一新的自己。我们每天仅针对食物就要做出约200多个决定，其中大部分都是无意识或习惯性的，它们直接影响健康。下面这10个建议，有助于我们养成健康的身体。

　　1.保持规律的饮食。每天在固定时间进食，进食的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

　　2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

　　3.走路。根据身体状况，每天走一万步或1小时（老年人可酌减）。提前一站下车，步行回家或上班。

　　4.出门时带上健康的食物。出远门或郊游时，建议用新鲜的水果代替薯片、饼干等高热量零食。

　　5.经常查看标签。检查食品标签上的脂肪、糖和盐含量，做到入口食物心里有数。

　　6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

　　7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

　　8.多喝水。每天至少保证喝1.5~2升的水，也可适当用鲜榨果汁调动味蕾。

　　9.慢慢进食。不要在路上边走边吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的进食速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

　　10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。