如何抓住饭后半小时的“养生黄金期”？

很多伙伴们认为饭后半小时不易做任何事情，需要静下来，让身体好好消化刚吃完的食物。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授指出，饭后食物进入胃肠道，血液也主要集中在此，心脑血管的供血就会相应减少，血液循环整体受到影响，如果此时做了不正确的事，可能会发生危险。相反，如果利用这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。

我们都知道，一日三餐是我们身体机能正常运转的基础。做到科学合理的饮食和为健康加分。

如何抓住饭后一日三餐饭后半小时的黄金养生期呢？三餐后半小时分别适合做什么呢？

一、早餐半小时后

每天吃一顿营养早餐，对身体是非常重要的。

宜:吃点儿水果

早餐后有选择的吃一点儿水果吃如猕猴桃和草莓等等，对早餐很好的起做补充作用。水果含有丰富的维生素，可以起到提神醒脑作用。

宜:按摩膝盖

从中医理论上来讲，早晨七至九点就是早餐时间主胃经，胃经在中医经络里被称为长寿经″，经过膝关节，饭后20分钟左右，用手反复摩擦漆关节，可使胃经通畅。

宜:敲打小腿外侧

早餐后敲打小腿外侧，三至五分钟，有利于延年益寿。这里有人体最重要的一个器官，足三里。饭后拍打可以生发胃气，燥化脾湿，利于长寿。

不宜:立刻运动

许多中老年朋友早上锻炼的习惯。但吃过早餐后不要马上运动，不然会引起消化不良。

特别忌，饭后运动强度较大，有可能会引起腹疼或者胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也更有危险。

二、午餐半个小时后

宜:小憩一下

午后半个小时是调整身体和精神状态的关键时刻。利用饭后半个小时打个盹儿，可以缓解压力，提高记忆力，哪怕是短短的十几分钟，效果也是立竿见影的。

宜:伸腰，踮脚尖，深呼吸

如果不能入睡，最好让嗓子休息一下，特别是平时说话比较多的人。可以利用这一段时间，伸伸腰，踮踮脚尖，做做深呼吸，也能起到提神醒脑的效果。

不宜:不易喝茶

午餐半个小时后不宜喝茶，特别是喝浓茶，会影响蛋白质的吸收。此外，饭后马上喝茶，有大量水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

三、晚餐半小时后

宜:做点儿家务

大部分上班族的人，晚餐后时间充裕，这地儿时间不妨做点家务。即活动活动了身体，又不会对消化系统造成负担，还能增进家庭和谐。

宜:拍打经络

利用这段时间拍打经络，主要是对任脉，就是小腹以上四指处正中间的部位。饭后轻轻拍打10至20分钟，可以帮助消化，强身健体。

不宜:洗澡和泡脚。

饭后立刻洗澡和泡脚会让身体表面血流量增加，胃肠道的血流量则会相对减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

不宜:马上活动

如果你有晚上健身运动的习惯，为了避免出现身体不适，最好过完半个小时之后再进行

饭后半小时是养生的黄金时期。早餐后一个动作可以长寿；午餐后打个盹儿，能缓解压力，调节情绪；晚饭后拍打经络，能强身健体，延年益寿。

2019，愿你抓住饭后半小时养生黄金期，让健康平安，快乐伴你每一天！

三餐中什么时候饮水更健康？

谢邀。三餐中什么时候饮水更健康？这个问题，要因人而异，也因地因时而异。正常成年人，每天饮水量在2000-2500毫升左右，但也不是绝对的。

最好的也最重要的饮水习惯，是早晨起床后空腹饮300-500毫升左右温开水。因为经过一夜的睡眠，呼吸、排尿、皮肤代谢等，胃液酸性浓度增加，血液黏稠度增高，血液循环开始缓慢，如果不及时补充水分，时间久了会引发不少疾病。

所以早晨空腹饮用一杯温开水是身体健康的“润滑剂”。既稀释了胃液，让脾胃滋润并开始处于工作状态，同时也润滑了肠道，水分的及时补充还利于肠蠕动，促使肠道及时排便、排出体内毒素。及时稀释血液，促进血液循环，新陈代谢开始有序进行。

关于三餐中的饮水问题，这个要根据自己的生活习惯。

比如广东人喜欢吃上午茶。一张报纸、一个手机，或者听着音乐，往茶点室一坐就是一个上午。茶水、点心，生活有滋有味。天天如此，自然怡得，把饮茶当做“早点”养生。

东北、华北人就喜欢喝大碗茶。咕咚咕咚的喝，解渴利尿。一杯茶不断的续，喝“过瘾”了为止。也有品茶的，品下午茶，沐浴着午后阳光，品一种心情，一种生活的感觉和乐趣，与茶“畅谈人生”、像朋友一样叙旧。

总之，人的身体上午新陈代谢比较旺盛，多喝点水很快促进吸收，也很快排出。无论是温开水还是淡茶，上午的饮水量应该高于下午会比较好。

值得注意的是，三餐一定要和饮水“结合”，互为关联。这里的结合就是相互促进、互为有利，进出相当平衡。所以清淡饮食非常重要，如果三餐吃得过咸过油，其所饮的水就会被“锁住”，因为体内钠离子过高，细胞通透性下降，导致身体脏器水肿。此时喝的水越多，水肿越加重，身体感觉越不适。

三餐中的饮水情况，我个人认为下面还是比较适合的：

这个也不是“板上钉钉”的，要根据自身情况选择。不过，饮水的原则是：

1、早上300-500毫升，有利于健康；

2、上午饮水量应该占一天的二分之一左右，因为此时人体新陈代谢在一天中最为旺盛，饮水利于代谢；

3、下午饮水以“不渴”为宜。下午机体新陈代谢开始减缓，饮水量过多，体内水分排出量少，延后排出容易出现夜尿增多状况，会影响睡眠质量；

4、晚上饮水以助睡眠为主，比如一杯蜂蜜水、牛奶等，不宜饮茶及咖啡等饮料。

根据自身状况，早上和上午的饮水量适宜在1000-1500毫升左右；下午和晚上的饮水量在500-1000毫升左右为宜。

生活中，饮水还是以白开水、茶水、矿泉水、矿物质水等比较好。量的多少依据自身代谢情况而定，而非“模式化”的。

以上为亲吻生活—爱欣的个人观点，仅供参考。图片来源网络。谢谢大家阅读。

谢谢邀请！三餐中最重要的饮水时间是，饭后半小时吧！另外，根据自己口感去适当饮水！