一天三顿饭在哪个时间段吃，不需要节食会有减肥的作用？

会有减肥的作用，健康减脂其实就是一日三餐按时就餐，均衡饮食，加上适量运动辅助即可，吃的有营养，这样减肥以后体重才不会反弹，做到健康减脂健康瘦的健康减肥。

一日三餐什么时间段吃早餐：7-9点，最好醒后1小时内吃早餐，不要超过10点，8分饱。

午餐：11-13点（与早餐间隔4-5小时），8分饱

晚餐：17-19点最好不超过20点，睡前2-3小时禁食，6-8分饱。

一日三餐怎么吃早餐：起床刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水，冲刷肠道垃圾，毒素，然后一碗杂粮粥（燕麦，荞麦，糙米，黑米，红米，薏仁等杂粮）

再加一杯脱脂奶

午餐：一份蔬菜+拳头大小的肉类+2个拳头蔬菜

肉类可以选择鱼虾等海产品，鸡鸭鹅需要去皮，猪牛羊肉选择瘦的部分，蔬菜类首选各种绿叶蔬菜，冬瓜，丝瓜，青椒，海带，菌菇类等。

晚餐：一小碗糙米饭+2拳头蔬菜+1拳头豆腐

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

首先减肥不减肥和哪个时间段吃饭其实并没有直接的联系，减肥的条件就是“摄入热量小于消耗热量”，如果我们的能量负平衡，身体会因缺乏能量被迫分解更多的脂肪提供能量，这样我们最终才可能达到减肥的效果。我们每天的活动，无论是生理活动还是身体活动都会消耗能量，一天中三餐的分配意义更多的在于避免身体缺乏能量出现乏力、头晕、低血糖等症状。一般来说胃排空的时间在4小时以上，肠道排空的时间在6小时以上，我们时隔5~6小时一餐不至于让肠胃过于饥饿，同时也能在能量低谷的时候充分补充能量。

按照现代的生活时间来看，我们上课上班时间是9~10点左右，早起洗漱加上上学、工作路上时间，我们早晨7~8点起床，吃早餐的时间在7~8点不等，时隔5~6小时的话，我们在12点~1点左右至少得来上一顿，这样才不会让身体缺乏能量或让肠胃过度饥饿，从午饭后隔5~6小时再吃晚饭，也差不多就是6~7点这个时间段，生活中大部分人群也是如此。有朋友会问，那为什么一天只吃三餐？是个5~6小时，如果我们6点吃了晚饭，那不是还没到晚上12点就饿了，但没人提到要吃宵夜才是健康的啊？一般来说，人体的充足睡眠时间是7~8小时，所以，如果在第二天7~8点左右起床，我们基本在11点前就需要上床休息了，这个时间点肠胃也并不会过度饥饿，加上休眠的时间段里，我们身体耗能更低，在第二天补充即可，另外，我们休息时，其实身体各部位的脏器也处于自我修理阶段，这时候吃宵夜反倒打扰了它们的修复，会让脏器的健康受到威胁。

总之，不要把减肥和什么时间吃饭挂钩，要看的是一天中摄入的总热量如何。另外，吃饭时间不要间隔过短或者过长，间隔太短肠胃消化还没完成，胃部囤积食物还有不少，我们毫无食欲，摄入热量不多，结果下一顿间隔太长，则会让肠胃饥肠辘辘，饥饿难忍，那么在下一顿吃的时候很容易出现暴饮暴食的现象，反倒不利于减肥。

另外，国外有一项研究发现，如果适当缩短每天饮食的总时间段可能对减肥有益，例如早餐我们7点吃，可改到8点吃，晚餐我们7点吃，可改到5~6点吃，当然不要缩得太离谱就好，否则饥饿感一样会造成我们暴食或能量缺乏的状态。对于一些早晨吃饭太早或者晚上吃饭太晚的朋友是有益的，研究发现，缩短进餐总时间段有利于降低血脂、调节血清胆固醇，对于三高患者十分有利，血常规的平稳对于肥胖患者来说也是有益的，有助减肥。

题主提到了“节食减肥”，节食减肥也是一种错误的减肥方式，即使短时间内有成果，但反弹十分严重，还会让身体形成“易胖体质”，节食会大量削减食物的摄入，身体因缺乏大量能量和营养会开启“省电模式”，大量削减基础代谢耗能，变得更懒惰嗜睡，不爱动；而且还会减少“瘦素”（一种控制食欲的激素）的分泌，让我们看见食物就忍不住要大吃特吃。因为食物大量削减，大脑长期得不到满足，很容易绷不住这根弦，哪一天就恢复暴饮暴食，结果反弹更严重。