男女养生时需要吃哪些一样的东西？

养生，多吃些水果，清菜，坚果，鱼，豆类，

提到养生食物，不得不提到粗粮，而提到粗粮，值得一提的是，被称为“植物燕窝”的小麦胚芽，它集小麦营养价值于一身，作为轻食界的一种极为珍贵的天然食品营养食物，它对人体健康的作用之大，近些年已经受到越来越多人的青睐。

小麦胚芽之所以得到越来越多人的关注，不仅是因为它蕴藏着50多种人体所需的丰富营养，还因为它含有钙、钾、镁、铁、锌、铬、硒、磷、锰、铜等多种矿物质和微量元素，具有极高的营养价值和药用价值。总之，它对人体健康的神奇作用，为世界所公认，所以对养生人群是很适合的。

特别是它还含有被称为“抗癌之王”的硒元素和被称为“抗癌因子”的谷胱甘肽，对抑制癌症有显著的效果。而且它还富含蛋白质和膳食纤维，其中膳食纤维具有解除便秘、降低血脂、降低餐后血糖等作用，对减脂瘦身有很大的帮助。

所以，从养生的角度上来说，小麦胚芽富含的营养价值和对人体的益处是同其他食物无可比拟。就连北京卫视《养生堂》节目的营养专家，都专门为它进行专题讲解。

其实，食用过小麦胚芽的人都会有相同的感受，那就是在食用小麦胚芽后，在相当长的一段时间里都不会有饥饿感，这就是小麦胚芽富含膳食纤维的强饱腹作用，早上泡上一杯，不仅能解决温饱，暖心又暖胃，而且更有助于身体活跃，提高自身的御寒力，还能缓解的疲惫。

推荐一些养生的营养餐食搭配 ，各种水果对人的好处，谢谢。

【这些食物为身体排毒】薏仁促进体内血液循环、水分代谢，有助于改善水肿型肥胖；山药整顿消化系统，避免肥胖而且增加免疫功能；牛蒡促进新陈代谢并调整肠道功能，所含的膳食纤维有助排毒、消除便秘；芦笋排除体内多余的水分有利排毒；鲜果汁和菜汁可使血液呈碱性（酸性体质容易患癌），溶解并排出毒素；醋消除疲劳利尿通便

谁能提供一份每天三餐的营养菜单，就是早中晚三餐应该吃那些食物，要求清淡养生的。

对于个人而言，每天吃什么不需要太过精确，但要掌握原则。
我建议如下：
1. 食物要多样，以周为单位，摄入类似比例的各种食物。比如，每天摄入主食粗细搭配，水果蔬菜各半斤，多种颜色搭配，深色蔬菜为佳；肉类2-4量，多吃优质肉如鱼肉、鸡鸭肉等；每天一杯牛奶，2量大豆，每天一个鸡蛋。限制油盐摄入，清淡饮食。
2.生活要规律，3餐摄入比例343为宜，餐与餐之间可以添加水果
3. 每天3瓶水。

注意：少吃油腻食品，少吃油炸食品，少吃腌制、精加工食品，少吃零食糖果甜点；
少喝咖啡、碳酸饮料、酒类