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如何从医学的角度解释人为什么每天吃三餐?

2022-06-29 09:11:56饮食禁忌1

每日三餐只是大众习俗衍化而来的,并非有什么医学道理。

医学和营养学上,更注重的是定时、定量,未必要三餐。事实上,五餐更合适。

定时定量,即所谓的“规律饮食”,让人体形成固定的节律,这对健康的好处不言而喻。

所谓五餐,早上6~7点吃早餐,在上午9~10点左右再略加餐。午餐也只少量进食,下午3~4点加餐,7~8点吃晚餐。这样做可以使胃内始终有一些食物而不至于感到太饥饿,同时将所吃食物充分消化吸收,保证营养供应,不会发生营养不良。

关键是少量多餐,而不是多量多餐。

每次都要摄入少量的食品。如果每次摄食都不算少,进餐次数又很多,那摄入的总热量必定超标。少量多餐有利于消化功能的改善,良好的消化功能是身体健康的基础。

现实中,许多人群都以“少量多餐”为饮食原则,而非“一日三餐”。如某些疾病患者、减肥人士等。

但是对于普通人来说,三餐的原则也不是错误的。三餐制符合规律饮食,这才是对健康最重要的。

怎么才能吃出健康?

好身体并非是吃出来的,但有些疾病确实与饮食相关。如暴饮暴食,经常无节制的吃一些脂肪含量高的油炸烧烤食品以及糕点、冰激凌、含糖量高的饮料及甜食容易引发人体血脂血糖升高,长此以往导致血稠,继而引发动脉粥样硬化高血压等心脑血管疾病。

要想身体好,除了均衡饮食,经常运动,保持良好的生活方式外,更应注意心情愉悦。因为人是身心合一的,心态好就开心快乐,能减少许多情志及心理方面的疾病。

一日三餐与每个人息息相关,关系着身体的健康。科学合理的饮食才能为健康保驾护航。三餐吃的好且健康,就可以最大程度的获得食物中的营养,为机体提供能量。如何做到科学合理的饮食呢?

1.少盐 过度限制食盐的摄入,会引起低钠低氯,电解质紊乱,而高盐饮食是引起高血压的一个重要因素。我国饮食习惯整体来说盐都偏重,所以,建议大家减盐,目前各国高血压指南及各国饮食指南推荐的5-6g食盐。

2.少油 俗话说,油多不坏菜,现在无论是饭店里的菜还是家里炒菜,都会放很多的油,提升口味。然而,油多对健康却是不利的,会引起高血脂,增加心脑血管疾病几率。中国居民膳食指南建议,每人每天食用油推荐摄入量为25-30克。

3.少糖 很多家庭炒菜烧菜喜欢放糖提鲜,尤其是江浙地区,食用过量的糖会增加健康状态的风险,如肥胖,糖尿病,动脉粥样硬化,高血脂和高血压等,它还显著增加患心脏病过早死亡的风险。所以,一日三餐要尽量减少糖的摄入量,少吃过于精细的米、面。

4.七八分饱 坊间有一句非常流行的话“人一辈子平均吃9吨食物,先吃完的先走。”虽然有戏谑的成分,但也告诉我们一日三餐不可暴饮暴食,每顿吃七八分饱是最健康的。暴饮暴食会伤及肠胃,还有诱发胰腺炎的风险。

5.营养均衡 人体所需的三大营养物质,包括碳水化合物、蛋白质、脂肪,如果单靠一种或简单几种食物根本不能满足需要,应按照合理比例,广泛摄入各种营养物质。最新版的中国居民膳食宝塔建议一日三餐要摄入一定量的谷薯类、豆类、蔬菜、水果、鱼虾禽蛋类及奶制品,种类多样化,各种营养物质均衡搭配。

6.三餐搭配合理 俗话说,早餐要吃的好,中餐要吃得饱,晚餐要吃得少。而现实中经常是相反的。很多人是早餐不吃,或者胡乱吃一点零食填饱肚子,中餐吃简单工作餐或者外卖,而晚餐超级丰盛,晚上还要吃夜宵。这样的饮食习惯是极其不健康的。早餐在一天中是最重要的,长期不吃早餐容易诱发胃溃疡、胆囊结石等,血液粘稠也会使心脑血管疾病发生率增高。

7.少吃煎炸烧烤食物 煎炸烧烤类食物虽然好吃,却是极其不健康的,这类食物热量很高,容易引起肥胖,而且经过高温烤制或油炸加工之后,有机物的不完全燃烧会产生多种有害物质,如苯并芘就是一种强致癌物。所以,菜肴尽量选择蒸、煮、炖、炒等方式,蔬菜可以凉拌生吃。

综上所述,一日三餐,如何吃才健康呢?早餐质量要高,食物多样,营养平衡,不仅有主食,比如面包、燕麦、馒头、饼、米饭、粥等,还至少要有两种蛋白质食物(鸡蛋、牛奶、豆制品),再补充一点蔬菜及水果。午餐的数量要充足,一定要吃饱,主食以五谷为主,食材品种尽可能多一点,可以多一些肉类。晚上吃少,七分饱即可,尽量吃一些低热量食物,比如蔬菜、杂粮和薯类。

#吃对一日三餐#

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