适合早餐吃的菜有哪些，简单、好做、有营养？

你好，很高兴能回答你的问题。适合早餐的菜很多，下面我来分享3道简单，好做又有营养的菜。

1、芹菜炒土豆丝

准备土豆2个，芹菜3根，胡萝卜丝少许，葱花，姜丝，酱油，等。把土豆去皮切成丝泡在清水盆中，这样土豆丝在炒的时候，不会粘锅。

起锅烧油，先下入葱丝和姜丝翻炒，然后下入土豆丝翻炒，再加入酱油和精盐，最后下入芹菜一同炒，炒好后就可以出锅装盘了，芹菜土豆丝很清淡，有营养，适合早点食用。

2、水萝卜拌白萝卜

准备白萝卜1小段，水萝卜1个，酱油少许，香油少许，精盐少许，白醋1小勺，白糖1小勺。

白萝卜和水萝卜分别切成小丁，放入香油，酱油和精盐，再放入白糖、白醋，戴好一次性手套抓拌，抓拌好了，装盘开吃，操作特别简单，吃起来很爽口，特别适合早餐吃。

3、干豆腐拌黄瓜

准备干豆腐1张，黄瓜2根，水萝卜丝少许，香油少许，鸡蛋炸酱2小勺，葱丝少许。

把黄瓜洗净去皮和干豆腐都切丝，放到一个干净的盆中，再放上葱丝，水萝卜丝和炸好的鸡蛋酱，戴好一次性手套，一抓拌，装盘上桌，非常简单，非常好吃，早餐不错的选择。

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有什么东西能饱腹还能补充人体所需的营养又不长胖？

您好，很高兴回答您的问题。在减脂期，只要您坚持如下的饮食结构，您就能吃得饱，吃得营养，还能不长胖。因为我就是这样减脂成功的。疫情前，我已经减了10多斤。最近因疫情一直宅在家，50多天我也没运动，也没节食，但是体重竟然一点也没增，因为我一直坚持科学的饮食结构。

我的一日三餐，是根据《中国居民膳食结构》指导方针，来搭配食物的。从而达到了吃得营养，吃得健康，还吃不胖的目的。

一、减脂早餐怎么吃

早餐是全天能量和营养的重要来源。早餐要吃饱吃好，吃一顿营养均衡的早餐，你今天的减脂就成功一半了。一份科学营养的减脂早餐，应包含以下四大类：

1、谷薯类：就是主食，如杂豆粥、蒸玉米、蒸红薯、蒸山药、燕麦等。

2、蛋和肉：富含蛋白质，如白水蛋、茶叶蛋、水蒸蛋、瘦肉等。

3、奶豆类：如牛奶、豆浆、酸奶、豆花等。

4、蔬菜水果类：如黄瓜、西红柿、苹果、梨子、香蕉等。

5、小贴士：早餐要吃饱。

二、减脂午餐怎么吃

1、主食一份：可吃杂粮饭、鸡蛋面、土豆饼、半谷半豆饭、粗粮饼等。

2、瘦肉一份：牛肉、鸡胸肉、羊肉、鱼虾肉等。

3、蔬菜一份。

4、午餐可吃七八分饱。若下午时饿了，可补充些黄瓜、西红柿、鸡蛋白、一小把坚果等。

三、减脂晚餐怎么吃

1、若不是太饿，吃鸡蛋白、豆制品、蔬菜。可不吃主食。

2、若感觉饿，可加杂粮饭或粗粮饼一份。

3、晚餐吃得不要太饱，而且要在睡觉四小时前吃完。

另外，饮食要少油少盐。三餐之间多喝白开水，也可喝绿茶、无糖黑咖啡。不要让身体缺水。有时你想吃东西，不一定是你饿了，也可能是身体渴了。

只要您做到以上的饮食习惯，您就能吃得饱，吃得营养，还吃不胖。

附上我的日常三餐给您参考下。希望对您有帮助。

我曾经从130斤瘦到100斤，七分靠饮食，三分靠锻炼。按照下面方法准备减肥食谱，从来没有饿肚子，最重要的就是坚持。

饮食主要就是几个原则：

1.不吃肥肉！尽量不吃猪肉！以高蛋白的肉如鱼，虾，鸡胸肉代替。

2.烹饪食材尽量不用油，或者用少量油！我做蔬菜一般是水煮，或者少油炒。做荤菜一般是蒸或者水煮凉拌，有时候也少油煎。

3.所有食物必须要低盐！有盐味就行，不要太重口味。

4.每一顿都要吃饱，用一个盘子量化每顿进食，基本上素材占据3/5，米饭1/5和肉类1/5。

5.每三天可以吃一顿你想吃的东西。这样做的目的不仅仅让自己更容易坚持，也是给身体一个信号，身体仍然需要消化多油食物，需要加速新陈代谢。

6.一旦开始就要做好长期作战的准备，减肥不是一天两天，这不是，一周两周。最好以一个月为时间节点，你会发现，每一个月你都在变化！

希望我的回答能够帮助到你！