减肥时，怎样快捷制作美味营养餐？

吃与运动关系密切

三分运动七分吃，想要健身减肥，光一味的运动还不行。吃是非常关键的。吃的对，往往会让你的运动效率达到事半功倍的效果。所以，每一个人爱运动的人，最后也都成为了一个健康饮食的制作者，我就是这样。

其实，减肥餐制作起来并不难，主要以水煮，凉拌，生吃为主。对于可以生吃的蔬菜，不要加工，直接拌成沙拉，有些蔬菜可以选择水煮后，加凉拌汁进行凉拌。实在馋了的话，可以进行清炒，但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸类食品。

下面分享一下几种，我经常会吃到的减肥餐。

红薯直接蒸熟就可以了，也可以考，然后芦笋和虾可以用盐，鲍鱼汁等腌制一会儿，烤熟 ，再撒上一些胡椒粉。

牛油果切片，鸡胸脯肉干煎，彩椒可以生吃，直接切了就可以，胡萝卜丝可以生吃，也可以水抄熟后撒一点调料。再加上一杯猕猴桃汁。

果蔬沙拉拼盘，这一款食物热量低，维生素含量高，一般选用生菜圣女果，紫甘蓝等切成片，拌沙拉酱就可以

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杂粮米饭。减肥的时候不要吃升糖指数高的白米饭，主食建议以杂粮米饭代替。可以选择黑米，紫米，糙米，藜麦，红豆，黑豆，加以米混杂在一起蒸熟，这样可以达到缓慢释放热量，饱腹感强的效果。

如果不方便，在家里做饭，可以带上这样的便当盒。

这样的也不错哦。

运动减肥的时候，全麦面包做成的三明治，也很受欢迎。这款三明治加了鸡胸肉属于高蛋白，低热量的食品，携带很方便。

寿司卷也也是一个不错的选择，不过在馅料的制作过程中还是要选择鸡胸肉，虾肉等低热量，高蛋白的食材。

我是怡然，致力于健康美食。更多的美食制作关注我。

在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？

谢谢邀请，小孩青春期生长快，此时平衡营养很关健，什么都吃点，不挑食、偏食就好，不要都吃口味好，口味不好的也要吃一些，舌尖上的美味容易导至肥胖。平时饮食多补充些鱼类，芝麻酱之类的食物，想长高又不肥胖，平时就不能挑食，偏食，口味好的和口味不好的都要吃，吃要吃应该吃的，越是自己喜欢吃的要少吃，否则就偏食了，偏食对生长发育不利，对健康不利。

谢谢邀请！“在长身体时，怎样吃才能既保证营养又能减肥？”

儿童少年在长身体时，需要全面均衡饮食丰富营养，根据具体身体条件进行营养增补，除特殊原因或特肥胖儿童、尽量少摄取高热量高脂肪食物外，其他饮食上应该多种多样化，每天要多吃些水果，早、晚一袋牛奶，白天肉、素、蛋能有就有。而且在身体成长期不需要减肥。因为，儿童正在长身体时减肥，会对孩子多方面因素受到影响。

身体长高不是某个单方面(如只吃药，只锻炼，只饮食)就能解决的，也不存在先长后长的问题，需要全面考虑。给孩子创造一个适合成长的环境，就能够健康成长。

放松心态，总思考、心情紧张、就会影响身体发育，无忧无虑最适合成长。适当锻炼，不强迫饮食，不过度饮食，多进行户外活动，不要疲惫，劳逸结合。与人和睦相处，不斤斤计较。建议:千万不要食用药物催长，如果不是特殊需求、不要选择，因为自然发育才是最健康的。