吃啥可以养生

一、晨起喝杯水。一夜春眠之后，人体内的水份消耗较多，晨起喝杯水不仅可补充因身体代谢失去的水份，洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生，喝水量以250毫升为宜。

二、少吃燥热物。春季应选择些低脂肪，高维生素，高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，抱括芥菜，菠菜，马兰头，香椿头，蒲公英等，这些可起到清热解毒，凉血明目，通利二便，醒脾开胃的作用。

三、饮食应“五低”。暮春饮食应注意考虑低盐、低糖、低胆固醇、低脂、低刺激等5个方面。低盐就是少食纳盐，低脂就是少食油脂，低糖就是少食游离糖，低胆固醇就是少食含胆固醇高的动物食品。低刺激就是少食辛辣食物。

24小时的养生方法是什么？应该如何做到？

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气像潮水一样，会随着时间的流动，在各经络间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

亥时（晚9~11时），为三焦经当今，“亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时（子夜11~凌晨1时），胆经当今。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间《皇帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时（凌晨1~3时）为肝经当今。精心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在此时喝酒，将会对肝造成极大损伤。

寅时（凌晨3~5时）肺经当今。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时（早晨5 ~7时）大肠经当今。早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时（上午7~9时）胃经当今。活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱，早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强烈锻炼。

已时（上午9~11时）脾经当今。开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时休息。

午时（上午11时~午后1时）心经当今。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时（午后1~3时）小肠当今。午睡后可做少量缓和运动，喝一杯茶。

申时（下午3~5时）膀胱当今。这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时（下午5~7时）肾经当今。这是肾虚者补肾的最好时机。晚餐易少吃，清淡，可以喝点粥。

戍时（晚7~9时）心包经当今。准备睡眠，睡前要精心养气，用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚，睡易采取右侧卧位。

总之，这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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此套养生法，系一寿星所创，效果明显。特推荐给中老年朋友做参考。

5：00~7：00点：见晨光即披衣坐床．叩齿300次，转动两肩，活动筋骨。先将两手搓热，擦鼻两旁，按摩两目6-7遍；再将两耳揉搓5~6遍；然后两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后24次。

7:00—9：00点：饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸刷牙吃早餐，宜食粥，宜淡素。饭后徐徐行走百步，边走边以手摩腹。老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部，可促进肠胃蠕动，增强消化。

9：00-11：00点：或读书．或做家务。疲倦时闭目静坐养神。不宜高声长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以必需“寡言语以养气”。

11：00~13:00点：午餐宜美食。所谓美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不吃生冷坚硬食物，只吃八分饱，食后用茶漱口，然后静坐或午睡。

13：00～15：00点：或午睡或练气功，或下棋打牌或看书阅报，或者做家务。

15：00~17：00点：或读名人著作，或练刀书法，或去公园小憩，或观晚霞。

17：00～19：00点：练静气功一段，然后吃晚餐。晚餐宜早，宜少．可饮酒一小杯，但不可醉。用热水洗脚，有降火活血除湿的功效。晚漱口，險 去饮食之毒气殘物，以利牙齿健康康．

19：00~21：00点：练静气功，然后睡觉。睡时宜右卧，先睡心，后睡眠，即睡前不想事情，自然入睡。

21：00~次日1：00：安睡以养元气，环境宜安静，排除干扰。睡时可屈腿而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种睡姿。

1:00～5:00点：此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制性生活，但又不可强制，60岁以后可20天或一个月一次。