有人讲健康饮食，吃饭要吃七分饱，这真能延年益寿吗？你怎么看？

吃饭七分饱在一定程度上可以保持身体健康，理由如下

1、吃饭吃到7分饱，不会给肠胃造成太大的负担，让食物更好地消化吸收。

2、吃饭吃到7分饱，可以避免吃太多造成的脂肪堆积和肥胖。已经有研究显示，肥胖和多种慢性病的发生发展息息相关，例如高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、脑卒中等。控制肥胖可以很好地控制慢性非传染性疾病的发生发展。

3、吃饭吃到7分饱，可以避免餐后血糖升高要多，造成大脑血液供应不足，避免吃饱饭就犯困，效率低下。

综上所述，吃饭吃到7分饱，对健康的确有一定好处，但是，我们不仅要关注我们吃了多少，还要关注我们吃了什么，怎么吃

根据中国居民膳食指南2016，推荐中国人的每日饮食做到以下几点，我选取了和本话题相关的5点。

图片来源：《中国居民膳食指南2016》

1、食物多样，谷类为主

每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。（多挑品种，多挑颜色，越多越好）每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g（比如红豆，绿豆，鹰嘴豆，芸豆等），薯类50-100g（比如红薯，山药，土豆，芋头等）食物多样，谷类为主是膳食平衡模式的重要特征2、吃动平衡，健康体重

各年龄段都应该天天运动，保持健康体重（保持BMI在18.5~23.9之间）（BMI=kg/m2)食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡(细嚼慢咽，每吨少吃一两口，减少在外就餐）坚持日常身体活动，每周进行5天中等强度身体活动，每次30分钟以上。主动身体活动最好每天6000步（运动强度到达稍微有点喘，说不出完整的一句话就可以）减少久坐时间，每小时起来动一动（每半个小时起来活动活动）3、多吃蔬果、奶类、大豆

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含蛋白质）餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占一半（深绿色、红色、橘红色、紫红色）天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果（水果有饱腹感，但是果汁没有）吃各种各样的豆制品，相当于每天液态奶300g（乳糖不耐受可以换成舒化奶或者酸奶或者少量多次）经常吃豆制品，适量吃坚果（大豆包括黄豆，青豆，黑豆）（坚果可以吃原味的带壳坚果一把）4、适量吃鱼禽蛋瘦肉

鱼禽蛋瘦肉摄入要适量每周吃鱼280-525g， 畜禽肉280-525g，蛋类280-350g（相当于1天1个蛋），平均每天摄入总量120-200g优先选择鱼和禽类（高蛋白，低脂肪）吃鸡蛋不弃蛋黄少吃肥肉，烟熏和腌制肉制品（蛋黄的胆固醇不会引起自身胆固醇太大变动）（烟熏食品带有环芳烃类和甲醛，增加人体肿瘤，胃癌的风险）5、少油少盐、控糖限酒

培养清淡的饮食习惯，每天烹调用油25-30g（3勺白瓷勺）,盐控制在4g以下（盐相当于1瓶盖可乐瓶盖）控制糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好在25g以下（防止龋齿）每日反式脂肪酸摄入量不超过2g足量饮水，每天7-8杯（1500-1700ml),摄入白开水喝茶水，不喝或者少喝含糖饮料儿童少年，孕妇乳母不应该饮酒。女性酒精量不超过15g（=450ml啤酒/150ml葡葡萄酒/50ml 38度白酒/30ml高度白酒），男性不超过25g（=750ml啤酒/250ml葡葡萄酒/75ml 38度白酒/50ml高度白酒）

谢谢邀请。这是一则很“应情应景的问题”；关注现代人的饮食习惯，更多的人存在“暴饮暴食”的问题，每餐必撑，餐餐全饱，然而长期以往如此吃饭很容易给身体带去较多的麻烦。感觉到“撑”并不是好事，养成健康的饮食习惯，每餐七分饱，您的明天肯定比现在要美好。如何培养自己“七分饱”的习惯！健康养生，请看这里。

经常暴饮暴食，总是感觉到“撑”，对于身体的危害有多大？“胡吃海塞”易患急性胰腺炎：经常“暴饮暴食”，更容易诱发“急性胰腺炎”，这是一种上腹非常疼痛的疾病，同时还会伴有恶心、呕吐等问题，严重时甚至会危及生命。

经常全饱，会增加肥胖的发生风险：很容易理解的一则危害。经常暴饮暴食，很容易导致热量摄入过多，再加上本身缺少运动，时间一长就容易变成一个小胖子。晚餐更是如此，晚上的代谢速度本身已经减慢，晚上吃进去的东西不能及时被代谢，这样一来就会由于脂肪的堆积增加肥胖的发生风险。

离糖尿病更进一步：餐食过饱过油腻，还会导致胰岛素过度分泌，如果你已经将“暴饮暴食”养成习惯，那你的胰脏负担就会长期加大，时间一长就会影响它的工作能力，导致不能靠谱地调节血糖，增加糖尿病的患病风险。

增加胃肠的工作压力：进餐频率越大，进食越多，越容易增加胃肠消化系统的工作压力，影响肠道菌群的正常工作，因此还会增加某些消化系统疾病的发病风险。

除此之外，经常性的暴饮暴食、大鱼大肉会导致脂类物质摄入较多，这对于血管等心脑血管部位也是一种“摧残”，时间一长甚至会形成动脉硬化，增加冠心病等疾病的发病风险。

正因为如此，不建议您每餐“饱食”，留有余地会更加健康。从现代人的饮食习惯和营养状况来综合分析，“七、八分饱”更适合大家，随着年岁的增长，它也会给我们带来不容小觑的好处，特别是对于身体的整个消化系统。

怎样吃才是七分饱？说到“七分饱”，它更应该是一种“感觉”。当您的胃部感觉起来还没有太满，但是已经减少了对于食物的热情，这个时候建议将食物撤走，转移注意力，做点其他事情，让胃肠充分消化吸收这些食物。

如果你已经感觉到自己“饭到量了”，但是强忍着还能多吃几口，但吃进去的食物更多是负担，此时已经达到了“九分饱”的级别，建议立即停下筷子。

健康吃饭，一些细节送给大家：饮食多素少荤，生活会更健康。多吃高纤维且低脂肪的食品，生活中增加蔬菜、菌菇类食品、薯类食品、粗杂粮以及水果的摄入量，控制食欲，增强饱腹感。无论吃哪顿饭，都应该慢慢吃（每餐吃20分钟左右）、专心吃（不看手机、不聊天）；这样可以更加苗条。避免肥胖，适当调整进餐顺序。先喝点汤，再吃鱼肉、蔬菜、粗杂粮主食，餐后半小时吃点水果。定时吃饭，定量摄入，养成良好的进餐习惯。总之，好好吃饭的标准是“饮食全面、少食多餐、细嚼慢咽、每餐七分饱”。对于“吃饭”这件大事，各位切不可盲目应对。每餐七分饱，你会更健康；其实，吃饭的过程更应该是品鉴美食，而不应该是“单纯的补充热量”。

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