求一夏天健康减肥食谱

减肥瘦身餐试试：

早餐：豆浆和鸡蛋任选一种，豆浆不可以加糖，任选一种可以吃饱为止

午餐：牛肉、鸡腿、鸭腿为主，牛肉最好是酱牛肉，可以少吃点米饭，尽量多吃，吃饱点

晚餐：以青菜为主，炒的话尽量少放油，最好凉拌。晚餐要在7点之前吃完，晚餐后不在进食

这是第一个星期的食疗，减肥禁忌：不要吃动物的皮和内脏，粉丝粉条土豆最好不要吃，糖分多的水果不要吃，不要吃零食。每餐一次性吃饱，然后多喝水。祝你成功瘦身

膳食小推荐： 减肥，当然不能“减”了自己的身体。为了兼顾体重和营养，我们为您推荐几款减肥瘦身的食物，让您参考一下。 三丝掐菜 1、绿豆芽掐去两头，青椒去籽洗净，切成细丝。竹笋切成丝，葱、姜切成末。 2、取锅上火，倒入油烧热。先将青椒、笋炒煸一下，再放入豆芽、葱、姜、盐，用料酒煸烧均匀，完全炒熟时，加稍许醋即可。 丝瓜炖豆腐 1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。 2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。更多健康分享参考：

夏季有哪些健康减肥食谱？

1. 凤梨凤梨含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维，以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。其中富含的纤维质能润肠通便，还有助于分解蛋白质，促进消化，改善肠道。
2.火龙果火龙果含丰富的纤维质及果胶，保水性很好，不仅让你的肌肤水水嫩嫩的，也可以消食健胃，润肠通便，帮助将体内的废物和毒素清除干净，从而达到排毒减肥的效果。
3.芒果芒果含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素c、b1、b2及矿物质钙、磷、铁、钾等。其中富含的膳食纤维促消化的作用是非常强的，能有效刺激肠胃蠕动，缓解和预防便秘，畅通宿便，清肠排毒，正是减肥最需要补充的营养元素哦！

116754113 |分类：烹饪美食 举报

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夏季减肥 健康减肥食谱

夏季已到，天气热了衣服是越减越少，肉多的MM们又开始郁闷了，那么我们就趁现在肉肉还能用衣服遮住的时候，赶紧减肥吧！看看夏季减肥有哪些好方法吧？ 夏季减肥食谱一 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 　　早午间：水果1个。 　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 　　午晚间：水果1个。 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。 　　夏季减肥食谱二 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 　　早午间：水果1个。 　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 　　午晚间：水果1个。 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 　　睡前：豆浆250毫升。 　　夏季减肥食谱三 　　晨起饮水1杯，约300毫升。 　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 　　早午间：水果1个。 　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 　　午晚间：水果1个。 　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。 　　夏季减肥请注意： 　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 　　2、上下午最好是两个品种的水果。 　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。 　　5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。 　 另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。 　　坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。 　　夏季减肥具体计划如下： 　　1、30分钟（约4公里）锻炼心肺功能的快走、慢跑等中低强度、持续时间长的有氧运动。 　　2、10～15分钟加强肌肉力量与耐力的俯卧撑（10～15次/组、2～3组）、仰卧起坐（15～20次/组、2～3组）、俯卧两头起（15～20次/组、2～3组）练习。 　　3、15分钟改善柔韧性的肩、胸、腰背、下肢等大肌肉群的伸拉、抖动、按摩等放松活动。注意伸拉时应在每一部位有牵张感觉后保持这一姿势练习30秒钟以上。 　　4、周末最好组织全家进行远足、登山等踏青活动，当然陪妻子逛街或大扫除也是好办法。 　　再有就是每天最好于23：00前就寝并保证七八小时的睡眠。当然养成良好的卫生习惯也很重要，如运动后尽快洗澡等。 　　如果你想让体重降得更快，可适当减少晚餐的主食或延长锻炼中有氧运动的时间。但也不应使其下降的速度超过每周两公斤，因为体重下降过快不仅易反弹，还会对健康构成威胁。 　　要是你一个不小心哪天吃多了，最好当天就加大运动量。 　　如果你能够认真执行这些措施，会令你每周减掉至少0.8公斤脂肪。从现在开始到“五一”还有7周，如果你愿依计行事，不仅减少五六公斤脂肪毫无问题，同时还能保你唇红齿白、活力四射。 　　最后，你不必天天称体重。每周固定1个时间，在清晨、空腹、着相同服装的状态下称量并予以记录。这样会帮你更好地达到减肥的目的。　　每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准适合自己体质的和最有效的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。更多健康分享参考：