求健康瘦身食谱

【7种吃不胖又养生的食物】1. 柠檬水－－维持酸碱平衡，改善骨质疏松;2.高纤麦饼－－加强脂肪燃烧;3.亚麻子－－减缓荷尔蒙失调;4.核桃－－保持饱肚感，控制脂肪储存量;5.辣酱－－促进人体燃烧脂肪;6.肉桂－－降低胆固醇的浓度;7.鲑鱼－－有效控制腰围的增长>

有没有又能减肥又能养生的食谱?

早晨7:21分以后起床，然后最好能上个大号，然后空腹喝一杯浓度不要太高的柠檬水，简单做一下健身操，轻喘就可以！
最好在8:30--9：00之间吃早饭，吃饱吃好。
中午一定要吃米饭，配菜清淡为好，七八成饱就可以。
五点半之前解决晚餐，饭量为午餐的五分之二，最好吃五色粥（红豆，绿豆，黄豆，黑豆，紫米），稍事休息，可在6:30--7:30之间做有氧运动（跑步，游泳，健身减肥操），大汗淋漓最好。
10:30上床睡觉。（睡觉之前如果饿，可以用水补充能量）。
这是比较健康的养生减肥法，祝你健康瘦身！
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健康减肥的饮食

早晨吃根香蕉。（因为香蕉有饱腹感）加一杯脱脂牛奶。

中午可以多吃一点：500-600克的蔬菜沙拉（沙拉少放），肉类的话吃些鱼、鸡。量以吃到有微微的饱足感为准。

晚饭：不要吃淀粉类的食物，还是蔬果加少量肉类（鱼或鸡）的搭配。

》晚上7点之后不要吃东西。
》碳酸饮料杜绝。
》果汁也最好用水果代替。吃一些：猕猴桃、菠萝、之类的水果有助于减肥。
》多喝水，如果有喝茶的习惯，最好是尽量淡。
》》饮食要清淡，不要太刺激，不要咸

大体就这些，水果的话也不是说可以无限吃。要有度，否则没用。

另外高热量的干果类，尽量少碰  季季￥瘦减肥网  推荐