健康减肥食疗

我推荐的方法是每次饭前10-15分钟，喝一碗约300ml的咸的汤（只能是咸的），此法的原理是，胃在咸味的刺激下认为已经开始进食，先喝点汤等于减少了你胃的容积，变相的可是少吃，但此法比较慢，大概5-6个月才能见到比较明显的效果。好处是，没有影响正常的饮食，不会反弹、也不会引起营养不良，同时几乎没有任何成本和危险。

怎么健康饮食才能减肥？

早上起床先喝一杯温水。一碗蔬菜粥或一杯牛奶、十粒花生米或一个鸡蛋。十点左右一个橙子或一个猕猴桃。中午先喝一小碗汤，再一小碗杂粮饭，一份蔬菜、一两白肉、一两豆制品。三点左右一个西红柿或一个黄瓜。晚上一碗蔬菜粥，一杯酸奶。不吃煎炸和小食品、蛋糕、饼干、奶油。每天坚持运动半小时。

我要健康减肥！怎么注意饮食方便？

1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用低糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动 .

如何健康饮食有效减肥？

其实说是晚餐不吃是很快捷的方法，但是比较伤身体，我有同学就因此得了胃病的，后来搜到不成样子，但其实少吃点就可以了，八点后什么都不要吃了（谁也不要喝），然后早点入睡。 可以吃一些青涩点的水果（青苹果），里面的糖分含量比较少 有适当的锻炼时间的话，最好运动前喝多点水，然后尽情出汗，洗澡前喝杯水也是一样的。 尽量不要饿了，这样下一顿很容易摄入更多热量。 蛋白质还是要补充的，所以可以吃点肉类，像鱼肉、牛肉，蛋白质含量都是很高的，一顿饭吃到七八成饱就可以了。这需要一定的控制力~ 饮食清淡点比较好，但营养要充足，偶尔可以吃一些粗纤维的食物，全麦馒头之类的。 早餐吃营养点没关系，但不要吃太上火的，比如炒面之类的。