健身的欺骗餐是什么东西？怎么吃？

瘦身主要分为塑形和减重两种方式，如果你的身高和体重比是相符的，就不要在乎减体重，而更多是在于塑形。

如果身高和体重比不相符，偏重需要适量的减重，偏瘦还需要适量多吃。人的身体就那么百十年，不要太偏执于瘦，那样对身体也不好。很多人不明白这个道理，就很容易进入减肥的误区。

大家看下面第1张图，你更喜欢哪一个身材？

50公斤看起来要比54公斤更胖。

瑜伽的饮食观念，我是非常认可的

瑜伽认为人的身体不同，所需要的食物也会不一样。同样一杯牛奶，有的人喝是营养让身体变得更好，有的人喝了是负担让身体变得更胖。

有的人一天需要大量喝水，而有的人喝水都胖。

这些原因都是因为人的身体情况不同，所需要的食物也不一样。

通过专业的瑜伽测试，了解到自己的体质，根据体质，瑜伽老师会推荐你相应的食物和口味味道，以及正确的锻炼方法，从而达到身体的平衡。（因为测试有些复杂，在这里就不再细说）

管住嘴迈开腿，是正确的方法。

管住嘴并不是不吃，而是正确的吃，吃身体所需要的。已经很胖了还要吃炸鸡烧烤，这不是你的身体所需，而是你的大脑所需，应多吃蔬菜水果减少对烧烤类和肉类的摄取。

迈开腿大家都能理解，现在有很多运动，只要方法正确坚持下去，就能达到瘦身塑形的效果。

但有很多人为了追求快速、立马见效、不动就能瘦的效果，虽然暂时达到了。但他也是不长久的、容易反弹的、还会伤害身体。这就是为什么年年减肥年年肥。

在瑜伽馆里我看见很多会员，体重并没有减太多，但整个人看起来瘦了、高了、气色也好了，即使过个年体重也没有增加。

希望大家能够接触到正确的饮食观念和练习方法，不偏激不暴力对待自己的身体。在减肥的道路上能够达到自己的期望，个个都是小仙女！

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

健身的欺骗餐是指比平时的饮食热量明显高的一餐，目的是为了让身体的代谢，激素水平等都增加到一个新的高度同时避免长时间低热量饮食身体的适应及代谢水平下降。欺骗餐往往是高热量的一餐，而不是一天的餐。一般情况这一餐可以随意的补充，可以是高油高碳的饮食，也可以是自助餐。一餐结束之后马上是正常计算的饮食。一般欺骗餐是五天左右一次，可以放在一天的中午时段。

除了考虑欺骗餐之外，现在流行的减脂肪的饮食还有轻断食，就是阶段型不吃东西，可以是每天的某一时段不吃，也可以是2，3天后有1天不吃东西。高低碳循环，就是规律性的补充碳水化合物，有明显的高碳水化合物和明显的低碳水化合物补充差异就可以。生酮饮食，就是主要以补充脂肪为主的饮食方式，一般碳水化合物占5%，蛋白质20%，脂肪占75%。方法有很多，要减脂肪一定要遵循摄入小于消耗的原理。

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