谁有减肥的健康食谱

食谱一
　　
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　
　　早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
　　
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　
　　早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：豆浆250毫升。
食谱三
　　
　　晨起饮水1杯，约300毫升。
　　
　　早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。
　　
　　早午间：水果1个。
　　
　　午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。
　　
　　午晚间：水果1个。
　　
　　晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。
　　
　　睡前：脱脂鲜奶250毫升。

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。
　　
　　2、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　
　　3、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。
　　
　　4、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。
　　
　　5、每天饮8～10杯水，约两三升。
　　
　　6、上下午最好是两个品种的水果。
　　
　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。
　　
　　另外，为了达到更好的瘦身效果，还要坚持科学锻炼。
　　
　　坚持每天1小时体育运动，活动时间以15：00～17：00最佳，也可安排在晚上，但应与餐后和睡前间隔1小时。

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如何健康减肥？最好列出早餐，中餐，晚餐该吃什么？

才 12岁哦 正在发育阶段 最好不要减肥 那样会影响发育的 首先影响的就是你的身高哦 157 的身高 37公斤 不算胖的 如果实在要减 晚饭适当的控制一点 但是早饭是一定要吃的 就是避免不要吃那种油炸的 早餐了 比如像是 油条类的 实物 晚饭后 不要再吃别的零食 一日三餐是一定要保证的哦 但一定要保证自己的身体健康哦。。。

请问有没有健康的减肥餐单?效果越快越好~~~

NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后...两杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...优酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寝前...1-2杯水

另外还有三种方法
1.早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的)
☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食
2.午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
3.晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

NO.3（苹果餐）
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食
☆苹果餐吃一天就够了

NO.4
1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)
2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)
3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类
☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆

NO.5(蜂蜜减肥法)
1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第五六天:正常饮食
☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

NO.6(中药饮帖减肥法)
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
☆服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。