一日三餐减肥营养食谱

早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶、一碗小馄饨（或者UFO炒面、或者水饺、或者全麦面包） 中餐：一小口饭、一点点蔬菜、特小块精肉（一块） 晚餐：吃一点点蔬菜和汤（或者只吃水果、或者什么都不吃！）

一日三餐合理膳食食谱一份

早上推荐吃一份燕麦加水果，燕麦水果低油，如果想要好身材可以选一些低糖的水果，推荐香蕉，保存食用方便而且有助于排毒
中午正常吃，少吃油腻辛辣食物，饭可以少吃，主菜选鱼这种白肉和青菜，营养好而且脂肪含量低
晚上早点吃，选择少量米饭配合青菜以及鸡蛋这种，饭后可以喝点酸奶，需要节食的话晚上可以水果加牛奶

一日三餐的饮食搭配 一日三餐怎么吃吃不胖

其实也不需要什么饮食搭配，就是简单一点。
早餐，可以吃九分饱，不要吃面包蛋糕什么的，吃饭时也不要大量的喝牛奶，可以喝少量，不然会影响消化吸收，导致腹胀。
中午的时候你可以吃八分饱，但是不能吃，太酸，太辣，太甜，大咸的……就是要清淡。然后少吃点饭，多吃点菜，不要肉，吃素！然后切记不要吃土豆什么的很多粉的这种。（不能只吃菜，不吃饭，不然更容易胖）
晚上，就吃五六分饱吧，都要清淡，吃素，建议吃饭前呢，喝几杯水，或吃一个苹果什么的，这样的话就会吃饭吃的少一点。
总之就是不要吃荤去吃素，吃完后不要坐下要站着。

一日三餐吃什么？

首先要均衡，一味的大鱼大肉只会让人容易烦躁。 早餐可以吃点煎蛋，牛奶，燕麦片 因为鸡蛋和牛奶里含有大量的蛋白质，可以补充大脑的消耗，燕麦片含有丰富的必需氨基酸，和膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，加强消化吸收，但是也让人容易饿，建议不要天天吃。牛奶也建议喝加工过的，直接买刚挤出来的，即使煮过也不如不喝，那种营养含量少，又不容易吸收，可以买一些大牌子的，不容易喝出问题。 中午可以吃点营养丰富的，比如炸鸡腿（呵呵，这个大概每个孩子都喜欢吃吧），炖鱼，但是青菜也必须要有，比如菠菜、芹菜、白菜什么的。 晚上就吃中午剩下来的就可以了 其实没有必要天天如此，只要一周吃一次大餐（我还是比较喜欢炸鸡腿）就可以了，不然孩子也会觉得别扭的。

一日三餐要怎样吃才能保证营养

康饮食的原则:1、合理搭配蛋白质 2、避免午夜进食 3、少吃多餐 4、按时进食 5、细嚼慢咽 6、喝水 7、吃新鲜的水果蔬菜 8、吃天然食物
健康饮食的三餐的基本原则是：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
（1）早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬
（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
但是如果晚上还有工作要做的话，晚餐是需要适当地吃多一些，以补充能量。