一日三餐怎么样搭配才是合理的？

首先每日必须的就是蔬菜水果 午餐有汤最好 鸡蛋西红柿汤最营养！水果要在饭前吃 可以起到开胃的作用 而且可以很好的吸收水果中的维生素和膳食纤维！最好做到餐餐有青菜 除了早餐 早餐喝一些豆浆最好不过早餐最好避免吃油炸类食品 午餐很重要 水果 汤 青菜 肉 都不可少 晚餐吃一些清淡的最好 比如粥 每天摄取的油脂尽量要少 保持在20克最好！油脂必须说克了！因为油脂过多会让人体产生很多疾病！所以必须控制！还要多吃粗粮 膳食纤维越多越好！大米白面少吃就可以了！

一天三餐具体吃哪些才能减肥

每个人都不同，是情况而定。
我在这里推荐你一下一个健康的食谱吧！
早餐，一杯牛奶配两个餐包或一杯豆浆配一个over，不能吃粥
午餐，饭要吃7成饱，可选择西红柿、南瓜、青瓜这类营养比较充足的蔬菜，玉米羹也是不错的选择。
晚餐，饭要吃全饱，可选择抄一两个小菜，土豆丝、青瓜、芹菜、萝卜配一些肉，不要太油腻。
另外少吃或不吃   糖水、雪糕、西瓜。   戒油炸类零食、小吃。
 最后祝减肥成功！      这个配方，我在半个月内减了10斤 
哦，对了，还要每天坚持30分钟的跑步。
希望能帮到你！

吃什么最健康

早餐吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的粮谷类食物（如小麦、玉米、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙子），牛奶以及少量肉蛋类食物。（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而这六种食物能让你的午餐更营养……　——西兰花 、鱼肉 、洋葱、豆腐、圆白菜 、新鲜果蔬（3）晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。