从包装上如何辨别无糖还是有糖？

从包装上辨别无糖还是有糖，要学会看食品包装的两个表。

（1）配料表

无蔗糖不等于无糖

避免商家误导，请忽略广告宣传及食品外包装上的“无蔗糖”、“无白砂糖”字样，注意看产品包装侧面的配料表，如果有葡萄糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖浆等，这类食品不是无糖食品，热量通常较高，建议需要无糖饮食的朋友，选择不要买。

另外，在配料表中，如有糖精，阿斯巴甜，安赛蜜，蔗糖素等代糖，热量较低，少量食用不影响健康，但推荐选择上文中提到的天然代糖为佳。

（2）营养成分表

无糖食品的能量、碳水化合物的数值较低，糖的数值为0克，或低于0.5克，占比为0%，或极低。

饮食卫生要做到哪些4要3不要？

四要：

1、饭前要洗手；

2、生吃瓜果要洗净 2、腌渍菜要少用

4、要购买的食品卫生质量要合格 三不要 1、不随便吃野菜、野果。野菜、野果的种类很多，其中有的含有对人体有害的毒素，缺乏经验的人很难辨别清楚，只有不随便吃野菜、野果，才能避免中毒，确保安全。 2、、不吃腐烂变质的食物。食物腐烂变质，就会味道变酸、变苦；散发出异味儿，这是因为细菌大量繁殖引起的，吃了这些食物会造成食物中毒。

3、不喝生水。水是否干净，仅凭肉眼很难分清，清澈透明的水也可能含有病菌、病毒，喝开水最安全。