晚上减肥餐食谱，怎么样吃热量低口感好？

晚上减肥餐食谱，怎么样吃热量低口感好？

很多人为了减肥晚餐会选择不吃，但这样是不好的。因为我们的胃部一日三餐都会分泌胃酸来分解食物，当到了吃饭的时候没有进食，就没有食物被胃酸分解了，这样会对胃部造成伤害。所以，即使需要减肥，也不要忘了吃晚餐哦！

晚上减肥餐食谱

1.醋拌藕片

准备材料：莲藕，醋，盐。

醋拌藕片口感很不错的，并且也很适合晚餐需要减肥的人吃。具体做法是，把莲藕削皮切片状，随后用冷水浸泡一下。往锅里加入适量清水开火，等到水开后再滚烫一分钟就可以把藕片捞起来了。滤掉水份后直接放适量的醋、盐少量翻拌就可以吃啦。晚餐不想吃太多需要减肥的朋友，吃这道菜不仅能填肚子，还不用担心会发胖哦！

2.菠菜粥

准备材料：菠菜，红枣，粳米。

对于减肥的人来说，晚上最好少吃，这样更有利于减肥。但不吃对身体不好，所以我们可以选择那些没什么热量的食物，这样不仅能填肚子，同时也能起到减肥作用啦！菠菜粥很适合晚上减肥吃，清淡又能补充维生素。做法是把菠菜洗干净切丝备用，把粳米和红枣清洗干净后加入适量水熬成粥后，加入菠菜煮熟即可出锅

3.蔬菜锅

准备材料：玉米，生菜，白菜，冬粉，芋头，金针菇，番茄，豆腐，香菇，枸杞，生姜，油盐。

蔬菜锅是一道很美味且完全没有什么热量的食谱，午餐和晚餐都很适合吃哦！减肥的人晚餐吃这道蔬菜锅不仅能填饱肚子，同时不用担心会长胖呢！蔬菜锅的做法也很简单，开锅烧开水之后，加入适量的生姜和，枸杞以及油和盐，随后把除了金针菇，冬粉以及白菜生菜以外的食材加进去。等到水再次煮沸后，把剩下的食材加进去煮上几分钟后即可。

4.栗子饭

准备材料：糯米，栗子，料酒，盐。

利用工具把栗子的外皮和内皮去掉，然后放入盐水中浸泡30分钟。把糯米淘洗干净，然后放到电饭锅内，加入栗子和料酒适当搅拌，再倒入适量水煲成米饭就可以了。晚餐吃少量的栗子饭是不会摄取太多热量的，晚餐还是要适当吃点米饭的哦！

5.红豆燕麦粥

准备材料：红豆，燕麦，脱脂牛奶，糖。

红豆燕麦粥减肥效果也不错，做法是把燕麦和红豆用水煮一会儿，生燕麦大概要煮半小时。煮到粘稠时加入脱脂牛奶，用适量糖调味即可。减肥的人晚餐很适合这样吃哦！饱腹感强热量低

首先可以在网上多吃一些豆类食物，也可以去吃一些蔬菜沙拉，也可以去吃一些好吃的汤类，也可以去粗粮，也可以吃一些鸡胸肉，都可以达到减肥的目的。

晚上要吃的低热量一点，比如说吃蔬菜水果，西红柿或者是蔬菜沙拉，都可以搭配在一起，或者再加一点全麦面包，更完美。

晚上如果想要吃减脂的餐的话，我建议可以吃一些蔬菜 另外就是你也可以适当吃一些热量比较低的，其他小失误，但是一定要少吃药，控制住量

吃低热量的食物，比如生菜，面包，青菜，豆腐皮，香菇，瘦肉，黄瓜，沙拉，这些食物搭配在一起吃热量低，口感也好。

用低热量食谱减脂，可能会造成哪些后果？

减肥确实需要控制每天摄入的热量，但不意味着越低越好。所以对于用低热量食谱减肥，对自己的身体是不利的，最大的可能就会造成肌肉量减少，而且当恢复饮食之后，体重非常容易反弹。如果低热量饮食的人没有运动的话，新陈代谢是非常低的，减肥会变成非常的困难。

  减肥是需要科学减肥的，科学减肥就是控制热量的摄入，再加上一定的运动量。在控制热量的摄入方面有很大的讲究，人每天是需要摄入蛋白质跟脂肪以及碳水化合物的，当人处于肥胖状态的时候，身上的体脂率非常的高，这也是长期积累下来的碳水化合物，转化为脂肪的结果。一个人长期处于肥胖当中，是因为每天摄入的脂肪含量要大于蛋白质的含量，以及缺少运动，所以长期积累下来就变成了脂肪。很多人减肥以为控制热量，吃得少就行了，这样减肥是不科学的，是很难减下来的。

 如果长期靠低热量饮食法减肥，会导致体内的营养不均衡，也就是说一个人每天需要摄入蛋白质脂肪和碳水化合物，如果三者缺一的话都是不行的，这种低热量减肥法可能会缺少对脂肪的摄入，觉得减肥就是不要碰油脂的食物，其实这种思想是错误的。减肥应该让我们的饮食习惯变成蛋白质的摄入变多，脂肪的摄入变少。同时早上多吃碳水化合物，中午多吃蛋白质，晚上多吃纤维。这样科学的减肥才能真正的让自己体重下降。后期才不会反弹。

 低热量饮食法减肥对自己的身体危害是挺大的，首先长期这样做的话会导致自己的营养不均衡，容易出现一些疾病，同时肌肉量会减少，而且体重特别容易的反弹，吃多一点体重又回到了当初的样子，这是因为低热量饮食没有办法增加体内的新陈代谢能力，新陈代谢能力越低，脂肪储存在体内就越多，这时候再加上运动也没有用。

造成营养不良，造成暴饮暴食，造成心情不好等等，因为人的一切活动都需要食物带来的热量来维持的，没有充足的热量，会给身体和心理带来伤害。

用低热量食谱减脂会给身体造成的后果是，身体会空乏无力和怕冷。第一，我们的身体需要热量食品来补充体内的能量，这样才会使我们的身体处在一个活跃的状态，第二，如果长期食用低热量食物，我们的身体能量得不到补充，我们就会特别怕冷，所以为了我们的身体健康，我们应该选择健康的方式进行减脂。

用低热量食谱减脂，可能造成很多不良后果，例如脱发、便秘、营养不良、不来大姨妈等。

身体得不到充分的营养、并且会产生一系列的疾病、失去很多肌肉、软弱无力。并且因为吃的很少，所以减肥过后就会特别想吃东西，最终导致自己的身体又变胖了。