立秋后起居饮食养生保健小常识

1、早卧早起预防血管疾病 早卧早起防病 立秋时节在起居上，应做到早卧早 起。“早卧”可调养人体中的阳气，“早 起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成 的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病 发病有一定意义。一般来说，秋季以晚 9点至 10点入睡，早晨 5点至 6点起 床比较合适。 2、 春捂秋冻提高抵抗力 注意适当增衣我国自古以来就流传着 “春捂秋 冻，不生杂病”的养生保健谚语。“秋 冻” 不能简单地理解为 “遇冷不穿 衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天 气骤然变冷时，适当地增衣是必要的， 否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹 病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得 严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间。 “秋冻”不仅局限于未寒不忙添衣 上，还可引申为秋季的一种养生法则。 例如睡觉时不要盖得太多，以免导致出 汗伤津。尤其是冷水浴，是符合“秋冻” 的养生法则，可长期坚持。 3、贴秋膘%和啃秋%补充营养 吃西瓜啃秋% 立秋这天，很多地方有用秤称人的习俗，将此时的体重与立夏时对比。 因为在炎热的夏天，人本就没有什么胃口，饭 食清淡，两三个月下来，体重大都要减少 一点。立秋后，秋风渐起，胃口大开，想吃 点好的，增加一点营养，补偿夏天的损失。补的最好办法就是“贴秋膘”：在立 秋这天吃各种各样的肉，如炖肉、烤肉、红烧肉等，“以肉贴膘”。 立秋除了“贴秋膘”。

立秋，这标志着秋季的到来，在中医保健上，应阴阳交替的变化进行调整。中医专家提示，立秋后，起居宜早睡早起，饮食宜少辛多酸，保健易多动少怒。这是立秋后，进行保健应注意的三个方面。 一、立秋后，起居上宜早睡早起 中医认为，天人相应是养生的一种方法。立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。 立秋时节，暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，早晚温差大，白天仍然炎热。此节气中多加强睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡，完全符合“养收之道”的养生原则。“一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。” 健康提醒：“一场秋雨一场寒”，降水较多，天气也会转凉，此时要根据天气的变化适当添加衣服，以防感冒。 二、立秋后，饮食上宜少辛多酸 专家提示，睡前可吃些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水等；睡前用温水泡脚，可助睡眠。 另外，立秋以后气温由热转凉，人体消耗也逐渐减少，食欲开始增加。因此，立秋时节为人体最适宜进补的时候，人们可以根据这一节气的特点科学摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗。而进补的原则是“少辛多酸”，尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味水果和蔬菜以助养肝。 此外，还要谨记“秋瓜坏肚”。立秋之后，不论是西瓜还是香瓜都不能多吃，否则会损伤脾胃的阳气。需要提醒的是，秋季虽然是进补的季节，但也不能盲目进补，要视自己的身体需求而定。普通人从日常饮食即可得到足够营养，不用补。 三、立秋后，保健上宜多动少怒 专家说，立秋后宜安养神气，宁神定志，保持愉快的心情，以使肺气清肃，顺应秋季容平的气候特征，切忌抑郁恼怒。 在运动方面，立秋过后可逐渐增大运动量，可选择慢跑、散步、球类运动等，但仍应避免过度出汗，同时还可多做“鸣天鼓”等保健运动。