当前位置:首页 > 健康饮食 > 饮食禁忌 > 正文内容

请问要怎么注意饮食?

2021-12-18 10:53:23饮食禁忌1

谢邀!

因不知有什么特别的身体需求,所以根据成人日常营养饮食标准,分享我7点饮食建议:

1.因时因地而变,随四季随当地饮食情况而适当调整,例如现在春天,应注重养肝,多吃绿色食物,例如绿豆蔬菜等;

2.三餐规律,定时定量,食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食餐盘》。停止饥饿减肥、过午不食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。减少在外就餐,不吃宵夜。

3.选择新鲜天然有机食材,远离高度加工食品,例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物;

4.每日充足的饮水量1500-1700,建议以温白开水为主,搭配鲜榨果汁、豆浆、牛奶等;最好不喝调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等;

5.每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等;

6.适量多摄取富含蛋白质食物,除了常见的奶类豆类,还包括海产品、瘦肉、蛋类和其他豆制品等;

7.适量用好的烹调油,每日25-30克;好油例如橄榄油、亚麻籽油、山茶油等,不建议长期只食用一种油。少吃坏油,例如反复加热的油、动物油、地沟油等。

希望我的分享对你有所帮助!如有具体身体情况需要解决,建议当面咨询营养科医生或注册营养师。

祝身体健康!

如有其他疑惑可以在评论区留言,如想要了解更多的健康养生知识和营养食谱,欢迎关注头条号“吴斯洁营养师”~

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jkys/jjys/4720.html