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预防老年痴呆症,在饮食上多吃什么,在学习娱乐锻炼方面注意什么?

2021-12-26 07:23:11饮食禁忌1

人进入中年以后,记忆力开始衰退。常常会发生一些如下的事情,如忘记了放置门或车钥匙的地方;忘记了自己手机留在哪里;到处寻找眼镜;忘记好朋友的名字;忘记了重要的约会。其实,这并不奇怪,是人入中年,大脑开始萎缩,有些脑信息通路堵塞的一种自然现象。更严重者,出门找不到回家之路,叫不出子女的名字,甚至不认识老伴和子女,遗忘过去发生的一切。经常叫唤已过世的老伴给他倒水....。 无论你家中是否有一位患有老年失忆或痴呆症的家庭成员,还是你开始注意到自己的记忆力不像过去那么尖锐,或是你想有所预防。总之,人入中年就要开始考虑保护自己的大脑和未来的发展了。研究表明,有效的保护和措施不仅可以减缓大脑萎缩,而且还可以在任何年龄增加大脑的脑力,在这里,列出六个简单步骤,可以预防老年痴呆症的发生。

促脑力1)DHA补充剂

DHA或二十二碳六烯酸是一种ω-3脂肪酸,构成脑组织的重要组成部分。因此补充天然DHA非常重要。服用DHA可以减少炎症,对抗与阿尔茨海默氏症相关的斑块积聚,并可增加大脑的血流量。事实上,研究表明,每天服用600毫克的DHA补充剂,持续6个月,可以增强你的脑力。使其功能年轻3岁!ω-3脂肪酸食物来源主要来自冷水海鲜。因此,中老年人要多食深海脂肪鱼。

促脑力2)刺激脑力

如同多样性体育运动可以改善人的能动性和增强身体各部位肌肉。增加多样性,交叉性训练大脑中的不同部位,同样重要。例如将手表放在左手腕上,右手刷牙,做头发;倒过来写字;使用左右手弹琴....刺激和激活大脑各区域。这种刺激可以降低记忆力减退和阿尔茨海默病的风险。老年人要多做动脑筋的事,如玩玩翻牌记住内容性游戏、做做Sudoku、弹弹乐器等,也可以做一些力所能及的社会公益性义务工作,总比在家里呆着,无所事事的好,可以使大脑细胞不断更新新内容,学习新东西,跟上新形势,使信息细胞互相串通,提高记忆力。

促脑力3)放松压力

我们都知道压力对我们的健康有害,但你可能不知道它对大脑来说可能是致命的危害。压力就像海马的毒药 - 大脑负责记忆的部分 - 因为压力导致长期高水平的激素皮质醇。高皮质醇水平可导致脑细胞功能障碍,杀死脑细胞,并导致大脑萎缩。因此,放松压力对于保持记忆至关重要。现代社会充满各种来自工作、家庭、社会的压力,可以置人于死地。要学会自我放松,定期度假放松脑筋,同时培养良好的心态,注意有效的休息和睡眠,让自己心情舒畅,无论发生什么事,放得下,就能减压。如果你的意识不能自控,压力太大,无法解脱,可以试试以下方法。这里教你一个深呼吸的减压方法:每天三次,关上门,取下鞋袜,降低灯光,开始深吸气8秒,闭气8秒,然后口吐气8秒。同样重复七次,以帮助“重置”你的大脑,并控制你的皮质醇水平。研究表明,在短短8周内,有意识的这一放松技术,可以改善人的压力,促进脑力。

促脑力4)开发记忆力

人有一种天生的记忆能力 - 只要我们训练自己使用正确的机制,例如,你需要记住“面包师”这个词,想像一个戴着白帽子和围裙,用面粉浇上新鲜出炉的羊角面包的香气,你就不会忘记“面包师”这几个字了!这叫形象记忆法。只要将重要的、大的、影响深刻的东西与你要记的事情联系起来,你就会记住任何事物如购物清单,待办事项,图表或任何需要执行的事物,只要重复相同的操作。这样做会提高你的记忆能力,有助于对抗阿尔茨海默氏症。

促脑力5)强脑俯卧撑

俯卧撑 - 是加强你的“大脑肌肉”和预防老年痴呆症最重要的一步。每天7次俯卧撑或更多将有助于刺激大脑的血液流动并产生新的脑细胞,这是对抗认知疾病的最有效武器。

促脑力6)补脑饮食

经常应用大脑,需要不断补充大脑营养物质,如三文鱼,坚果,各种瓜子,芥蓝菜,蓝莓,西红柿,全谷面包,深海鱼油,多种维生素,植物蛋白粉都是很好的补充脑力的营养丰富食物。

促脑力7)适当运动

运动可以促进血液循环,防止心血管疾病,心脑常常相连贯,血液在体内畅通也会使大脑血流正常,心血管有问题如高血压常会导致中风之类问题。因此经常运动的人,他们的心脑就会年轻很多,也能促使大脑正常工作。很多人认为高血压是老年病,不可避免,但实际情况是只要你从中年开始注意心血管保养,适当运动。你完全可以达到几十年年轻的心血管系统。这是有证可查的事实。

每天严格实行以上7条步骤完全可以增强你的大脑脑力,抵御老年痴呆症的发生。

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