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健身一日多餐分别几点,都吃些什么食物

2021-12-27 17:06:25饮食禁忌1

我简单告诉你下,亲身经历,我身高175cm,体重118斤;
我和楼主一样一直想长壮点,后来我就办了张健身房的卡,一个星期去五次;
早餐是吃包子喝豆浆;
中餐和晚餐都是吃饭,菜是一荤两素一汤,荤菜是牛肉、鸡肉、虾、猪手之类的,素材就是青菜和豆子之类的啦,一般中餐吃完之后会吃个水果(苹果、梨、哈密瓜);
晚餐吃完后等两个小时就去健身房健身两个小时,健身中不断补充水分,健身完了后,吃蛋糕喝牛奶。
这就是我的一天,基本上每天都是吃四顿,这样吃了一个月,我体重立马长到130斤,坚持了半年,现在是140斤了,身上没半点肥肉,呵呵,希望楼主能像我这样安排好营养和健身计划,这样才会有个好身材!

三餐如何饮食是合理的搭配 ?

都市减肥一族的三餐搭配
减肥的重点就是在饮食上,如何通过控制饮食进而达到摄入少量的热量是减肥的关键,而在减肥的同时保证身体的健康是不容忽视的。下面我们介绍一下减肥者应如何安排好一日三餐。  
  早餐:由于一夜未吃东西,人体血糖下降,如果省略早餐,会使我们一上午的情绪都不稳定。合理的早餐应以主食及蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等油脂高的食物,餐后再吃点水果,会使你整天神清气爽。 

  午餐:中餐选择面食时,避免炒面、方便面,而以清汤面加青菜为主,一定不要淋上热油。油炸类食物食用时,先要剥去油炸过的皮再吃,可减少热量摄取。  

  晚餐:上班族的晚餐通常是三餐之冠,但晚上却是一天活动机会最少的时候,如果此时大量进食,热量无法适量代谢,会在体内转换成脂肪储存,长期如此就变胖了。所以晚餐应以低热量并且七分饱为主,适量增加蔬菜的量,还要记住睡前三小时内禁止进餐,夜宵最好不吃。

  在此基础上,以少食多餐的方式安排一天饮食最好,如果你想吃点零食,可在下午吃些低热量的点心,也可降低晚餐摄取量。

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