孕期饮食和注意事项？ 孕妇餐，怀孕期间孕妇的饮食？

一、孕期饮食和注意事项？

大家也许听过很多这种孕期饮食禁忌！

"孕期不能吃凉的！不能吃海鲜！不能吃螃蟹、酱油、黄豆、桂圆、荔枝、木耳、茄子、兔子肉、羊肉……"其实，孕期明白孕期饮食基本原则：每餐适量、营养均衡、安全为主、体重管理，就可以避免踩雷。

孕期饮食注意事项：

1. 每餐适量

适当的增加热量，不可追求十全大补，妊娠早期孕吐反应明显，注意少量多餐，控制体重在正常范围内增长。

2.营养均衡

食物多样、谷类为主，营养齐全，多吃蔬果、奶类、大豆, 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉, 少盐少油；因各种原因从膳食中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养素补充剂。

中国营养学会推荐的膳食宝塔，大家可以参考一下：

3.安全最佳

注重食品安全，禁烟禁酒，避免食用未清洗的水果，蔬菜，生牛奶，未彻底煮熟的肉，蛋类；此外，避免食用汞含量高的深海鱼，比如剑鱼，枪鱼等等。

4. 体重管理

研究发现超重与肥胖孕妇会增加难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险；而孕妇体重增长不足又和早产儿、低出生体重等不良妊娠结局密切有关。所以，孕期科学控制体重是非常重要的！

确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI [体重(Kg)/身高平方(M2) ］

美国医学研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围：

孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.42kg。

孕前体重超重的孕妈妈，整个孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.28kg。

孕前体重肥胖的孕妈妈，整个孕周的增重5到9kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.22kg。

双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3 kg，孕前超重者为13.9～22.5g，孕前肥胖者为11.3-18.9 kg

提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。

如果总是控制不好体重，其实很多医院也开设了孕期的营养膳食指导门诊，门诊里的孕妇学校也开设了孕妇瑜伽等课程，宝妈们积极上课之余，自己每天饭后也注意，不可太过于养尊处优！

二、孕妇餐，怀孕期间孕妇的饮食？

在这个时期，胎儿不需要太多的营养。以清淡饮食为原则，容易消化。怀孕4个月后，由于胎儿生长迅速，所需营养增加在这一时期，孕妇需要合理的饮食营养。日粮杂粮约400克，新鲜蔬菜约400克约500克，新鲜水果约400克，鱼肉、瘦肉等优质蛋白质约150克，鸡蛋1至2个，坚果50克，盐不超过5克，油不超过30克。如果孕妇患有糖尿病、高血压等疾病，饮食要按照医生的吩咐。

三、孕期饮食食谱？

孕期食谱:多吃绿色蔬菜,如菠菜、油麦菜、生菜及空心菜、西红柿、黄瓜等低糖类疏菜, 水果有柚子、猕猴桃、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、白心火龙果等;主食可选择玉米、燕麦、糙米等升糖指数较低的食物;蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、禽蛋、奶制品等优质蛋白;脂肪可从花生、核桃仁等坚果中摄取, 减少肥肉、甜点、油炸等食物摄入, 食物烹调油以橄榄油、大豆油、山茶油、玉米油等植物油为主。

四、孕期可以吃鸡胗吗怀孕期间饮食注意事项？

孕期是可以吃鸡胗的，鸡胗当中富含丰富的微量元素，尤其是当中所含的钙元素、镁元素是非常高的，还含有蛋白质，能够补充身体营养，并且能够为胎儿提供物质基础。适当的食用鸡胗能够健脾益胃，但是应该注意避免一次性食用过多。孕期应该注意不要食用刺激性食物，清淡饮食。

五、孕妇如何洗头?孕期洗头的注意事项？

在怀孕期间可以洗头或者建议淋浴的过程中洗头即可，应该注意自身的卫生的，但是尽量不要长时间弯腰洗头的，可以在家人的帮助下来清洗，因为长时间弯腰，很可能会导致腰酸痛不适的情况，注意安全即可，同时看看胎儿的发育情况是否稳定即可，注意做好营养均衡。

六、孕妇40天吃什么好，孕期饮食有什么禁忌？

怀孕40天多吃一些鸡蛋，鱼虾，瘦肉，鸡汤，鱼汤，排骨汤，新鲜的蔬菜和水果，不要吃过于辛辣，生冷油腻和刺激性的食物，不要喝碳酸饮料，不要喝浓茶和咖啡，任何含有酒精的饮品都不能喝，要以容易消化的软食为主，不要受凉和劳累，不要熬夜。

七、孕期孕妇大哭？

怀宝宝后， 孕妈情绪波动大到像是阴晴不定的天气，时而沉浸在对宝宝的期待之中，时而又陷入紧张焦虑的情绪里，甚至会常常失去控制到开始哭泣。虽然发泄情绪也未必是件坏事，但孕妈哭泣可是会影响到胎儿健康的！

胎儿畸形

孕二月下旬开始，腹中胎儿的口腔顶和上颌骨就开始发育和形成了。在这个时期，由于突然意外引起孕妇哭、情绪过度不安等，可能会导致胎儿兔唇、腭裂等畸形。

胎动异常

妊娠后期，如果孕妇经常哭，精神状态不好，如恐惧、忧郁或情绪波动很大，引发母体血液循环不畅、缺氧等一系列变化，会使胎儿的胎动次数增加或减少。

妨碍宝宝日后成长

孕妇如果长期情绪压抑或激动，不仅使胎儿发育受到影响，而且宝宝出生后也容易躁动不安、好哭闹、睡眠不好、消化功能紊乱、适应能力也差。

早产

孕妇若受到严重精神打击，还可导致子宫出血、早产、胎盘早剥等。

流产

若是孕妇平日性情暴躁、情绪波动大、多愁善感、敏感多疑、心胸狭窄、经常哭泣，生出来的宝宝体重明显偏轻，甚至在怀孕过程中容易流产。原因很简单，怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾。

八、孕妇能吃酸辣面吗。在孕期的饮食有什么禁忌？

孕妇是可以吃酸辣面的，前提的适量。酸辣面之中的辣椒油、花椒粉、盐等都是属于怀孕期间能少吃就少吃的刺激性辅料。

其实如果有条件的话，最好是在家做，外边的东西，卫生条件也是有限度。外面卖的酸辣粉调料汤也少喝，都是人工合成的，跟传统高汤有区别

九、孕妇胆汁酸过高饮食有哪些注意事项呢？

孕妇胆汁酸过高饮食上需要注意，多吃清淡容易消化的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，不能吃辛辣，油腻刺激的食物，避免暴饮暴食，不能吃油炸食品，避免吃山楂，罐头等添加剂食品。以免影响胎儿。

十、8周孕妇饮食？

怀孕早期要注意休息，注意饮食，饮食方面尽量多吃一些蔬菜水果，多吃一些有营养的食物。在怀孕早期孕妇可以适当的多吃核桃，对胎儿脑部发育有好处，多吃鱼类，肉类，多喝牛奶，少食多餐，减少妊娠反应，多吃含叶酸的食物，预防胎儿神经管畸形。