孕期饮食和注意事项？ 备孕期间能吃洋葱吗，饮食有什么禁忌？

一、孕期饮食和注意事项？

大家也许听过很多这种孕期饮食禁忌！

"孕期不能吃凉的！不能吃海鲜！不能吃螃蟹、酱油、黄豆、桂圆、荔枝、木耳、茄子、兔子肉、羊肉……"其实，孕期明白孕期饮食基本原则：每餐适量、营养均衡、安全为主、体重管理，就可以避免踩雷。

孕期饮食注意事项：

1. 每餐适量

适当的增加热量，不可追求十全大补，妊娠早期孕吐反应明显，注意少量多餐，控制体重在正常范围内增长。

2.营养均衡

食物多样、谷类为主，营养齐全，多吃蔬果、奶类、大豆, 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉, 少盐少油；因各种原因从膳食中不能满足其营养需要时，可在医生指导下合理使用营养素补充剂。

中国营养学会推荐的膳食宝塔，大家可以参考一下：

3.安全最佳

注重食品安全，禁烟禁酒，避免食用未清洗的水果，蔬菜，生牛奶，未彻底煮熟的肉，蛋类；此外，避免食用汞含量高的深海鱼，比如剑鱼，枪鱼等等。

4. 体重管理

研究发现超重与肥胖孕妇会增加难产、产伤、妊娠期糖尿病等风险；而孕妇体重增长不足又和早产儿、低出生体重等不良妊娠结局密切有关。所以，孕期科学控制体重是非常重要的！

确定自己孕前BMI：第一次产检时确定孕前BMI [体重(Kg)/身高平方(M2) ］

美国医学研究院 (institute of medicine, IOM) 2009年推荐的妇女孕期体质量增长适宜范围：

孕前体重属于正常的范围，整个孕周的增重11.5到16kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.42kg。

孕前体重超重的孕妈妈，整个孕周的增重7到11.5kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.28kg。

孕前体重肥胖的孕妈妈，整个孕周的增重5到9kg，孕中晚期的时候，每周控制在0.22kg。

双胎孕妇孕期总增重推荐值：孕前体重正常者为16.7-24.3 kg，孕前超重者为13.9～22.5g，孕前肥胖者为11.3-18.9 kg

提醒各位孕妈妈：体重管理不仅仅要靠饮食热量的摄入控制，还需要科学的孕期运动，健康的孕妇每天应进行不少于30 min的中等强度的身体活动。

如果总是控制不好体重，其实很多医院也开设了孕期的营养膳食指导门诊，门诊里的孕妇学校也开设了孕妇瑜伽等课程，宝妈们积极上课之余，自己每天饭后也注意，不可太过于养尊处优！

二、备孕期间能吃洋葱吗，饮食有什么禁忌？

在备孕期间可以吃洋葱的，但是尽量少吃辛辣和生冷的食物，不要吃螃蟹等寒凉的食物，否则易导致腹痛或者导致怀孕早期流产的风险的，洋葱不算太辛辣的，适当的吃可以增进食欲的，所以不要担心，注意性生活的时间，建议备孕期间吃叶酸比较好。

三、最近备孕期？

1.男性首先需要戒烟戒酒，最好戒烟戒酒三个月在怀孕。女性如果吸烟喝酒，同样戒烟戒酒。

2.男女双方要针对自己的健康情况做相应的孕前的检查。孕前检查是少不了的，做到优生优育。

3.饮食作息方面也要注意。饮食要营养均衡，女方要提前补充叶酸。养成良好的作息习惯，早睡早起，尽量不要熬夜。

4.双方还要放松心情，不要有太多的心理负担。备孕期间情绪会紧张，担心自己怀不上，但过份担忧和紧张只会降低受孕机会。

5.在备孕期间避免接触有毒有害的气体或物体。

6.在备孕期间不可以染发或烫发。

7.备孕期间，男女双方都应该加身体强锻炼，以最佳的状态备孕。

8.在备孕期间，不可擅自用药。如果哪里不舒服，最好去医院，在医生的指导下用药治疗。

9.备孕期间，可以选择在排卵期同房，那样容易受孕。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。排卵日一般在下次月经来潮前的14天左右。大家可以根据自己的例假推算出自己的排卵日和排卵期。

四、什么备孕期？

备孕期指的是准备优生优育的一段时间，备孕期需要注意的有以下几方面：

1、备孕期间需要注意调整好自身状态，保证充足的睡眠，同时在饮食上一定要注意营养均衡，避免暴饮暴食也不能偏食；

2、备孕期间一定要遵照医嘱按时服用叶酸，同时注意适当的做一些有助于增强自身抵抗力的运动， 比如慢跑、做操以及跳神等等，特别是对于体重偏胖的女性最好在医生的指导下进行适当的减肥，让体重达到正常的标准避免日后怀孕过程中因为体重问题引发的各种身体疾病；

3、男女双方都应该做好孕前体检等工作，确保男女双方在都适合怀孕的情况下才怀孕。另外，对于家里有各种宠物的，最好选择送人或者是做好防护措施，避免人群感染弓形虫等病毒。

只有做好十足的备孕准备，才能在怀孕的时候生下健康的宝宝。所以备孕是非常有必要的。

五、孕期饮食食谱？

孕期食谱:多吃绿色蔬菜,如菠菜、油麦菜、生菜及空心菜、西红柿、黄瓜等低糖类疏菜, 水果有柚子、猕猴桃、柠檬、青瓜、西瓜、橙子、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、白心火龙果等;主食可选择玉米、燕麦、糙米等升糖指数较低的食物;蛋白质可选择瘦肉、鱼肉、禽蛋、奶制品等优质蛋白;脂肪可从花生、核桃仁等坚果中摄取, 减少肥肉、甜点、油炸等食物摄入, 食物烹调油以橄榄油、大豆油、山茶油、玉米油等植物油为主。

六、备孕期间能吃海鲜吗，饮食有什么禁忌？

备孕期间是可以吃海鲜的，但是一定要注意吃新鲜的海鲜，保证卫生，不能引起腹泻或者过敏等其他情况。备孕期间并没有明显的饮食禁忌，但是不要抽烟，不要喝酒，不要滥用药物，不要做有放射性的检查，不要接触宠物。并且双方在准备怀孕时要做孕前检查。

七、备孕期间生活，饮食要注意那些，有助于怀孕？

在备孕期间要注意以下事项：1、要注意保暖，尽量不到公共场合游玩，以免引起传染性呼吸道感染。2、要在饮食上加强营养，多吃含有蛋白质以及维生素的食物，多吃青菜和水果。另外，要在怀孕前3个月开始补充叶酸。3、在备孕期间避免接触有毒、有害的气体，或者是物体。4、在备孕期间不可以染发或者是烫头发。5、在备孕期间，如果哪里不舒服，不要擅自用药，最好去医院，在医生的指导下用药治疗。

八、孕期可以吃鸡胗吗怀孕期间饮食注意事项？

孕期是可以吃鸡胗的，鸡胗当中富含丰富的微量元素，尤其是当中所含的钙元素、镁元素是非常高的，还含有蛋白质，能够补充身体营养，并且能够为胎儿提供物质基础。适当的食用鸡胗能够健脾益胃，但是应该注意避免一次性食用过多。孕期应该注意不要食用刺激性食物，清淡饮食。

九、多久算备孕期？

怀孕前一直在做备孕工作的就叫备孕期，备孕期记得吃叶酸。

十、备孕期能吃鹿茸吗？

在备孕期间是可以适当吃一些鹿茸的，但尽量不要吃的太多，吃的太多会容易造成上火的情况。还是最好要注意营养的均衡，荤素搭配，多吃一些含蛋白质和维生素较高的水果和食物，可以补充身体所需的营养，不但能增加身体的免疫力，还能起到增强体质的作用。