当前位置:首页 > 健康饮食 > 饮食禁忌 > 正文内容

现代人怎么吃才养生?

2022-02-13 18:13:19饮食禁忌1

谢邀!

以下是我的建议。

一:早餐吃得好些,吃些主食、鸡蛋、牛奶、豆浆之类,增加碳水化合物和蛋白质的摄入,一上午都有精神。

二:午餐吃得饱些,在一日三餐中,午餐要多吃一些,而且吃的花样要多,不但要吃主食,还要吃蔬菜、肉类,食物的比例要占三餐的百分之四十,保证有足够的营养来满足身体的消耗。

三:晚餐吃得少些,晚餐不要吃太多,因为晚餐离睡眠时间很近,要少吃一些,而且要吃些容易消化的食物,不要吃得太油腻,以免加重肠胃的负担。

四:应补充水果,除了一日三餐之外,下午在两餐之间,还可以增加一些水果,能增加维生素的摄入,既有利于肠胃消化,还可以美容皮肤。

生活小常识,怎样吃才能摄取最大营养价值?

很高兴与你相遇,能在这是回答你的问题。我个人觉得如果想要吸收营养最大化,有两个外在影响要素。首先食品加工问题,然后就是我们的肠胃吸收问题。

第一、食品加工问题也包括了:包装食品和自己做的食品。

1、如果我们吃的是购买的包装食品特别是垃圾食品的话,我相信谈不上有什么营养了,只能说添加剂比较多,觉得很好吃。不仅很多包装食品没有营养反而还有还健康,比如小孩子喜欢吃的辣条,方便面,什么色素、添加剂、染色剂乱七八糟的都有。

2、如果是自己加工的食品相对来说比较安全,干净。不会对身体有什么伤害。然后我们在加工上,如果特别注重味觉感受,可能对食物的营养对打折扣。所以做一些劲量清淡原味的食物会是营养最大化的首选。

第二、生活中可以遇到形形色色的人,胖的瘦的都有。我们经常听到一句话就是为什么喝水都长肉,首先这样的人肠胃吸收能力是比较好的,基本食物中的营养都可以吸收到。那么瘦的人呢。也有人说我吃什么都长不胖,就像我一样,喜欢吃肉也长不胖,就是因为肠胃吸收不好,吃的东西得不到很好的吸收和消化。

最后我建议大家早上都要吃早餐,这样对肠胃可以起到保护作用。也不能爆饮爆食,可以少吃多餐,劲量少吃辛辣味重的食物对胃也有很大的帮助。

我的分享就到这里希望对你有帮助,喜欢我的分享可以点点关注

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jkys/jjys/9805.html