谁有一份详细的1至5岁的儿童健康食谱？

一、谁有一份详细的1至5岁的儿童健康食谱？

很多在外面漂泊的孩子，总是不能好好照顾的自己身体。不是不想，是没有时间。

以前老不懂得珍惜自己的身体，想着还年轻，怎么着都行。学习固然重要，可身体是革命的本钱。

废话少说了下面是一周的健康食谱

星期一

早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。

水果：西红柿或白萝卜１个。

中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

水果：枇杷（或长生果）３～４个。

中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

水果：鸭梨一个或西瓜一块。

中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。

水果：香蕉（或黄瓜）１个。

中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。

水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。

中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。

水果：草莓（或李子）５～６个。

中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。

水果：苹果１个。

中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

二、五岁孩子感冒了，该吃些什么食物，菜谱最好

意见建议:

1 卧床休息，进食营养丰富、清淡、易于消化的食物，不要吃油炸食品。

2 多饮水，以加速毒素的排出。

3 感冒还可以采取发汗疗法，比如说热水浴，或者应用生姜、红糖、葱白煎水热服

对于感冒，预防最重要，加强体育锻炼、增强体质是抵抗感冒的重要手段。同时也应养成良好的个人卫生习惯和合理的饮食习惯，防患于未然。

意见建议:

感冒多伴有发热，所以应多饮水，每天摄入液体总量在2 500~5 000毫升之间，有助于退热发汗，排除毒素。可饮用开水、清淡的菜汤以及新鲜的果汁，如西瓜汁、梨汁、甘蔗汁、藕汁等，稀粥、蛋汤、牛奶、豆浆也可。亦应多食用富含维生素的蔬菜、水果。

三、想问一下4-5岁幼儿的早中晚餐该吃些什么好

幼儿阶段是人生中发育最迅速的时候，也是人生长中大脑营养补充最重要奠基时期，所以，饮食既要注重营养的全面性，又要做到均衡性与适量性。所谓全面性，通常是指孩子的饮食做到既要有谷类，蛋类，也要有豆制品、蔬菜水果类等，要做到粗粮细粮相结合。营养均衡性是指给孩子的营养要有一定的比例，例如，早餐以“吃好吃饱” 为原则，可以给孩子安排半瓶牛奶，一个鸡蛋，再加上一个一两左右的粮食（一只面包或一只小馒头或一碗粥）和少量蔬菜或水果，晚餐以“吃得少”和“清淡”为原则，给孩子安排一些鱼或肉类的荤菜，再加上一两多的蔬菜，少量豆制品与一碗面或饭，晚餐后加个水果，这样的饮食是比较均衡的。至于适量性，是指给孩子的饮食要做到天天如此，不能因孩子喜欢吃的东西就让他超量吃，也不能因自己工作忙而让孩子一会儿饿，一会儿饱过头。如果我们能做到孩子的饮食全面性、均衡性和适量性，那么孩子的生长发育就会达到要求。

    此外，我们给你一些建议；为了让孩子每天都能摄入上述的几大类食品，家长应注意幼儿园的食谱，晚餐食品的选择尽量不要与午餐食品重复，例如：午餐吃的是肉类和绿叶菜，晚餐就可以安排鱼虾类和根茎类蔬菜；午餐的主食是米饭，晚餐可以吃面食。这样的安排，避免了膳食的单调重复，可以增进孩子的食欲，并使孩子每天摄入的营养达到全面均衡，满足孩子生长发育的需要.

最实际的就是每天你按照你家的饮食习惯为宝宝做，适合你宝宝的，要软、烂，做得要精细。比如说熬粥，要稠、糨。在做汤或鸡蛋羹的时候可以剁碎些蔬菜放里面，我觉得小孩子和老人一起吃饭比较适合，都是牙不好用。该放什么调料就放些什么，只用口喂没太重了就行，什么都不放，没滋没味的不爱吃。

四、五岁小孩最适合吃那些食品

山楂片，有消食、增加食欲的作用。吃适量就好，吃多了容易牙齿软。

苹果片，有营养，好口感，也容易携带。

小面包和手指饼干，不过可能容易上火，不宜多吃。全麦面包比奶油蛋糕好。

最好是再煮一点胡箩卜,整条的放进水里面煮熟,放点盐

或者不放也可以,熟后拿出来切成小的细条,因为小孩比较好动

给他咬咬,对他来说可以说是一项娱乐,又可以避免他吃其他没营养的东西,而且胡箩卜又有营养