上班带饭文案？

一、上班带饭文案？

1、带饭上班意味着 时间、金钱、良好的居住环境、便利的通勤以及精致生活的心。

2、上班带饭篇：水煮虾、卤鸡翅，梅菜肉饼，蒸南瓜。

3、上班带饭真的太太太太太太幸福了！再也不用吃又贵又难吃的外卖了。

4、第一天带饭上班，同事说我整个人都神清气爽了，我要做妈妈一辈子的宝宝。

5、上班族，中午最好自己带饭外面的饭，一不够健康，营养低、添加剂多；二是贵。外卖更不要吃。

1.我每天都努力的工作，努力的上班，我上班的时候带饭，只是为了吃上一个可口的饭菜而已！

2.我一直都在节俭的生活，上班的时候自己主动带饭，我觉得只有这样才能减少生活不必要的开支！

3.我始终都在为自己的家庭而着想，上班的时候带饭可以让自己享受美味，也可以让自己享受健康的食物！

二、上班族带饭有很多不能过夜，有哪些可以过夜的菜谱推荐？

外出就餐油盐重、调味料添加多，卫生条件无保障，价格也不低，长期食用损害健康又伤害了钱包，中午休息时间短、回家路途远耗时长，自己煮更是难以实现。于是，有的白领为了健康和节省时间、金钱，成为了带饭一族。但是，你知道吗，并不是所有的菜类都适合带的哦。

那么有哪些菜不适合带呢？不妨参考以下这几点！

1.豆制品

豆制品如豆腐、豆皮、豆浆等，蛋白质含量非常高，因此很容易变质，以豆浆为例，在不添加保鲜剂的情况下，仅能保存4小时。

2.凉拌

凉拌在做的过程中容易染上细菌，这些细菌经过一晚的大量繁殖，食用前不会彻底加热，食用后容易导致腹泻、急性肠胃炎等，所以如果要带饭，尽量避免选择凉拌。

3.海鲜类

海鲜含有的蛋白质高，煮熟后应尽快食用，否则容易变质，如果隔夜后食用，会因产生的蛋白质降解物等毒素，导致肝肾功能受损。

4.油脂含量高的食物

相对于油脂含量低的食物，油脂高的食物如东坡肉、动物内脏、油炸食品等，更容易变质，不易保存；

5.气味浓烈的食物

白领带饭盒到公司，食用时通常是在办公桌、茶水间等地方，如果带的食物气味过于浓烈，如泡菜、酸萝卜、酸笋等，独特的气味容易在进食的地方散发并且难以在短时间内消散，影响办公环境，同事们也不一定能接受这种气味哦！

什么菜适合带饭一族呢？

首选是茄类、薯类、茎类，如西红柿、番茄、莲藕、土豆、红萝卜、山药等，因为这些蔬菜容易保存，不易变质，经微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。

其次比较适合的肉类有红烧鸡翅、炖排骨、炖牛肉等，由于在办公室加热的方法主要是微波炉加热，所以饭菜在做法上最好以蒸、炖、红烧为主，以便在加热后仍能保持原本的卖相与口味；

另外，还需要注意的是，带饭的饭盒也有讲究。如果公司有冰箱，并且提供微波炉加热食物，要选用质量合格的微波炉适用的饭盒带饭；如果公司没有冰箱提供，建议使用专门的保温便当饭盒，中午可以直接食用饭菜。要是早上通勤耗时不多，可以考虑用焖烧锅，当天早上准备饭菜中午食用，口味更佳。

以上是带饭一族需要注意的要点，为了身体健康，切不可随便应付每一顿哦！

可以过夜的菜有:蜂蜜排骨，青椒炒肉丝，红烧土豆等，也可以选茄类、薯类、茎类，这些蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香！

叶菜类,特别是深绿色的菜,不适合带饭,绿叶菜硝酸盐含量太高,容易变成亚硝酸盐,又容易变色,口感二次加热后就不好了,维生素损失也特别大.可以选择一些像茄子、冬瓜、土豆、胡萝卜,还有像菜花、西葫芦、蘑菇等,它们都非常耐加热,加热两三次问题都不大.由于绿叶菜营养价值极高,每天都必须吃,可以考虑晚上回家之后再来补充.这样一天当中蔬菜量够了,安全性也提高。

叶菜类,特别是深绿色的菜,不适合带饭.绿叶菜硝酸盐含量太高,容易变成亚硝酸盐,又容易变色,口感二次加热后就不好了，可以选择一些像红烧茄子，土豆炖牛肉，冬瓜排骨汤，番茄鸡蛋，蘑菇炒肉等等等都是可以过夜的。

可以选择土豆，茄子，冬瓜，胡萝卜还有像菜花、西葫芦、蘑菇等耐加热的菜品，由于绿叶菜营养价值极高,每天都必须吃,可以考虑晚上回家之后再来补充.这样一天当中蔬菜量够了,安全性也提高。

三、自己带饭吃什么蔬菜好？

由于上班时间紧俏，不少人都是选择隔夜菜带去上班，热一热就可以吃了。可是经过二次加热后的饭菜，营养随之流失掉了。微波炉加热后带走了部分水分，也破坏掉了部分营养素。

首先是蔬菜，蔬菜种类丰富，里含有丰富的维生素C、叶绿素、叶黄素、β胡萝卜素等营养素，这些对人体健康都发挥重要的作用。维生素C类的，如辣椒、苦瓜、豆角、菠菜等，红黄色蔬菜类含有番茄红素、叶黄素、β胡萝卜等营养素，它们都属于胡萝卜素类，在经过高温加热后易分解，微波炉二次加热后又一次被分解流失掉。叶黄素在玉米、南瓜等黄色蔬菜和绿色蔬菜中都有，β胡萝卜素在深色蔬菜中含量较高，如西兰花、胡萝卜、菠菜、等。番茄红素在西红柿、红椒里含量较高。这里提到的营养素在经过隔夜加热后所保留下的营养素可能仅是原来的几分之一。隔夜菜经过一晚的放置，或多或少会产生硝酸盐，经过食用后又会转变为亚硝酸盐，然后又与体内的胺类物质结合形成亚硝胺，一定量的亚硝胺会提高癌症的患病几率。绿叶蔬菜在存放过程中相对肉类更容易产生亚硝酸，产生的量也相对更多。

友情提示，建议有时间条件的还是现做现带，这样最好；如果时间不允许，就尽量选择少做绿叶蔬菜，建议可以做一些瓜类蔬菜，瓜类蔬菜相对根茎类蔬菜产生的亚硝酸盐物质更低。

午餐吃腻了外卖，教你8道适合带饭的家常菜，做法简单，不用为上班带饭犯愁！上班族如何带饭才吃的健康又可口？午餐吃腻了外卖，很多人上班族都选择自己带饭上班，自己做的干净放心，吃着可口，是不错的选择，可以为钱包减负，一举两得。上班族带饭首选可以加热，而且不会变味的菜肴，也不是所有的食材都适合带饭，茄类、薯类、茎类，这些蔬菜不易变质，微波炉加热后也不易改变菜肴的色和香。像番茄、茄子等茄类蔬菜，莲藕、红萝卜等茎类蔬菜含亚硝酸盐较少，或者像土豆、山药等薯类，这类适合反复加热的蔬菜，才是你带饭的不二人选。荤菜尽量选用低脂肉，牛、羊、鸡为主。鱼等海鲜加热后很难保持原有的色香味，所以最好不要选择。今天教你8道适合上班族带饭的家常菜，有荤有素，不用为午餐吃什么犯愁，学会了，天天吃着不重样，营养又健康，下面分享下做法：

红烧茄子

食材准备：茄子、食用油、盐、白糖、鸡精、味极鲜酱油、淀粉、大蒜、生姜、葱、豆瓣酱、陈醋。

做法步骤：

1、首先，将2-3根新鲜的茄子清洗干净，去蒂掐尾后，再将它改刀切成小长条，然后，再把它倒入6成油温的热油中，把它们炸至变软、熟透，捞出、沥干油分，盛入盘中备用。

2、再来调给料汁，找个干净的空碗，先在碗中放入少许的盐和鸡精，以及2勺的白糖，再来2勺陈醋，2勺的味极鲜酱油，再注入等量的清水，把它们充分搅拌均匀后，再加入1勺淀粉，提升浓稠度。

3、起锅烧油，油热后，先放入1勺豆瓣酱，小火炒出红油后，再加入适量的葱姜蒜末，炒香后，再倒入事先炸好的茄子，翻炒上色后，再加入提前稀释好的料汁，转大火重新烧至沸腾即可。

4、出锅前，再撒入适量的蒜末和小葱花装饰下即可，红烧茄条制作完成，口味咸香微辣，口感滑嫩爽口，鲜香味美，全家人1锅米饭不够吃！

根茎瓜果类的比较好，土豆、胡萝卜、芹菜、茄子、西葫芦、西蓝花什么的，绿叶菜不适合带饭吃，一个是听说不健康，一个是口味也会变很多，不好吃了

胡萝卜，白萝卜土豆这些菜都行

自己带饭吃。一般想吃些蔬菜，最好是带点什么油白菜或者小白菜。韭菜之类都可以。