减肥期间吃什么油比较好？

一、减肥期间吃什么油比较好？

减肥期间吃橄榄油，芝麻油比较好，因为橄榄油，芝麻油含有较多的不饱和脂肪酸，能在体内形成高密度脂蛋白，对于减肥是有帮助的，不管是哪种油，从健康角度而言，减肥者都应该减少油脂的摄入。

二、有没有既美味又减肥的食谱推荐

一周减肥食谱之一 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青

椒丝，生黄瓜一根，紫芽汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹

芽 一周减肥食谱之二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午

：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(

一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 一周减肥食谱之三 早：乌龙茶、弥

猴桃 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 一周减肥食谱之四

早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午：烧牛肉、蔬菜沙

拉、冬瓜汤、生西红柿一个 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋

，生黄瓜一根 一周减肥食谱之五 早：咖啡、苹果 午：米饭(一

小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

一周减肥食谱之六 早：麦片粥(一小碗)橙子 午：煮鸡蛋一个、烧

海鱼、蘑菇炒青菜 晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 一周

减肥食谱之七 早：绿茶、苹果 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1

个)、西红柿汤 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

(注：这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合

物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康、

年轻的核酸饮食法而设计的。） PS: 减肥瘦身的方法有很多，不单是减

肥食谱而已，只有最适合自己的，才是最有效果的，你可以去小涵哪里

多了解一些这方面的内容知识，她Q18196 8880，根据自己的

体质情况，选择合适自己的减肥方法，祝减肥成功哦。。。。！！

三、我要一份减肥菜谱

减肥食谱一

早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。

早午间：吃水果1个。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间：吃水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：喝1杯脱脂鲜牛奶，大约是250毫升。

减肥食谱二

早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：豆浆250毫升。

减肥食谱三

早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

早午间：吃水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品(如虾类)100克，豆制品100克，新鲜蔬菜100克。

睡前：喝1杯脱脂鲜奶，大约250毫升。

减肥食谱小贴士

1、最好是三种食谱交替进行，对于未注明具体名称的食品可自行搭配，但是一定要控制住数量。

2、上午和下午的水果，最好是选择两个不同品种的水果，避免相同。

3、男子每天可增加主食50-100克或水果1-2个。

4、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

5、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜；每天食用的油脂，最好也不要超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋。

7、逢周末，可以在早餐和午餐中，吃些奶油、蛋糕冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但是晚餐的主食应该适度地减少为好。