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初三学生食谱男生?

2023-02-28 02:24:00饮食禁忌1

一、初三学生食谱男生?

初三孩子正是长身体的时候。这个时候他不光长身体,还是学习发力的时候。所以,这个时候,家长一定要给孩子足够的营养。

早上,家长可以根据孩子的口味做一些清淡的食物。例如熬制一些米粥,再炒一些清淡的菜。中午的话,为了加强营养就可以丰盛一些。如,炖些排骨。晚上的话,可以让孩子喝些纯奶等。

早饭,小米粥,煮鸡蛋,拌海带,拍黄瓜,午餐,红烧排骨,酸辣汤,晚餐,炒面,酱菜

二、求一周营养食谱!

早餐:

(一)

肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干;

肉末菜粥:粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜;

豆沙包:面粉.赤豆沙.果脯.猪油;

芹菜豆腐干:芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇.

(二)

燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜;

燕麦粥:燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜;

菜肉包:面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇;

什锦泡菜:大白菜.榨菜.小黄瓜.辣椒等.

(三)

黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干;

黑枣粥:粳米.糯米.马芽枣.核桃;

鲜肉小笼:面粉.肉末.冬笋.香菇;

苣笋豆干:苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇.

(四)

皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末;

皮蛋粥: 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿;

果酱包:面粉.果酱.核桃.牛奶;

雪菜肉末:雪菜.肉末.土豆.胡萝卜.

(五)

菜肉馄饨,白果糕.鹌鹑蛋;

菜肉馄饨:面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜;

白果糕:糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干;

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝.

(六)

牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁;

牛奶果羹:牛奶.苹果.桔子.葡萄干;

鲜肉青团:糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬笋.火腿末;

牛肉土豆丁:牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒.

午餐:

(一)茭白肉丝--素什锦

主菜:鲜肉.茭白.圆椒;副菜:黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳;

(二)海带肉丝--素什锦

主菜:鲜肉.浸海带.榨菜.青椒;副菜:西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮;

(三)韭芽猪肝丝--素什锦

主菜:韭芽.猪肝.瘦肉;副菜:茭白.油面筋.芦笋.黑木耳;

(四)莴笋肉丁--木耳菜

主菜:肥瘦肉.莴笋.胡萝卜;副菜:木耳菜.花生.虾皮;

(五)肉末豆腐--香菇小白菜

主菜:肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻;副菜:小白菜.香菇

(六)土豆肉排--香菇菜心

主菜:肉排.土豆.西芹;副菜:油菜.豆腐干丝.香菇;

(七)鸡蛋肉块--生菜

主菜:小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝;副菜:生菜.虾皮.枸杞子;

(八)苹果什锦--金针菇

主菜:苹果.瘦肉.鸡肝.圆椒;副菜:金针菇.海蜇丝.香菜末.

晚餐:

(一)鸡肝--鱼丸菠菜底 主菜:鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜:青鱼.菠菜;

(二)胡萝卜烧牛肉--黄豆芽 主菜:胡萝卜.牛肉.青蒜 副菜:黄豆芽.雪菜.虾皮;

(三)冬瓜肉片--蒜末大耳菜 主菜:冬瓜.咸肉.干贝.黑木耳 副菜:木耳菜.蒜末;

(四)肉末豆腐--麻酱拌菜心 主菜:猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜:白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱;

(五)炒五丝--白菜黑木耳 主菜:鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干 副菜:白菜.黑木耳.虾皮;

(六)狮子头--豌豆苗 主菜:猪肉.鸡蛋.海米.葱 副菜:豌豆苗.胡萝卜丝.香菇;

(七)洋葱炒蛋--白菜黄豆芽 主菜:洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜:白菜.黄豆芽.枸杞子;

(八)萝卜氽丸子--拌三样 主菜:红萝卜.瘦猪肉.虾皮末.紫菜 副菜:绿豆芽.豆腐干丝.金针菇.

转摘自家常菜谱大全网(www.ukdyw.cn)-详文链接:

三、14岁男生,初三,求最能长高的营养食谱,不要太复杂,简单点,

一天一杯牛奶,少吃猪肉多吃牛肉,多运动,最好是跳绳和打篮球

四、帮忙给一份一星期的健康菜谱,初三吃,最好多蔬菜少肉,本人不爱吃肉

每天早上一个鸡蛋,能增强记忆力,最好还能喝一杯牛奶作为早餐补充更多营养;正餐可以做土豆焖排骨或土豆焖鸡,冬瓜煮鱼,南瓜焖排骨,这些菜色都不会太油腻;胡萝卜对眼睛好,最好也能多吃。山药猪骨汤,山药具有健脾润肺、补虚益气之功效。每天食用少量坚果有助于补充脑力。(注:南瓜不宜经常食用,因为经常食用南瓜会出现南瓜黄染现象。)

五、初三生饮食

您好!本人建议您早餐可以吃点稀饭或者粥,如果喜欢吃鸡蛋的话,可以煮一个吃。早餐有很多可以选择,吃面或者鸡蛋羹或者馒头配着豆浆吃等等都可以,早餐要吃得营养,午餐吃得好,到中午就可以吃点家常炒菜,鱼肉、猪肉、牛肉等肉类补充一下营养,加上一些蔬菜,自己安排,觉得吃得好就好…至于晚餐,到了晚上,对于能量需求没有那么高,所以晚餐要吃得少,可以吃家常炒菜,但量一定要减少,如果多吃,吃到过撑过饱的状态就会影响睡眠和胃消化。小小建议,希望您能采纳…

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标签: 三生饮食
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