新型冠状病毒感染饮食营养专家建议适量多

新型冠状病毒的爆发给全球带来了巨大的冲击和挑战。为了保护自己和他人的健康，除了遵守相关的防护措施，合理的饮食营养也是非常重要的。

作为一位饮食营养专家，我想给大家提供一些建议，以帮助大家在这个特殊时期保持良好的营养状态。

1. 多摄入富含维生素C的食物

维生素C是增强免疫系统的重要营养素。它能促进白细胞的生产，帮助身体对抗病毒。柑橘类水果（比如柠檬、橙子、柚子）和蔬菜（比如绿叶蔬菜、番红花果、辣椒等）都富含维生素C。

在日常饮食中，我们应该适量增加这些富含维生素C的食物的摄入量，以加强我们的免疫系统。

2. 增加蛋白质摄入

蛋白质是身体修复和再生所需的重要营养素。在新型冠状病毒感染期间，我们的身体需要更多的蛋白质来维持免疫功能。

鱼类、鸡肉、虾和豆类是蛋白质的良好来源。你可以通过增加这些食物的摄入量，来提高蛋白质的摄入。

3. 适度增加多不饱和脂肪酸的摄入

多不饱和脂肪酸是对我们身体有益的脂肪类型。它们有助于降低胆固醇水平，保护心血管健康。鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨等食物富含多不饱和脂肪酸。

当然，注意适量摄入，不要过量。过量的多不饱和脂肪酸摄入也可能对我们的健康产生负面影响。

4. 多饮水

保持良好的水分摄入对于维持身体的正常功能和免疫系统非常重要。我们应该每天摄入足够的水量，以保持水平衡。

如果你不喜欢纯水，你可以选择喝一些茶水、果汁或者鲜榨果蔬汁。但是要注意，避免过多的咖啡因和糖分摄入。

5. 保持规律的饮食

在这个特殊的时期，我们很容易因为压力或者焦虑而改变我们的饮食习惯。然而，保持规律的饮食非常重要，它能帮助我们保持良好的身体状况。

你可以制定一个合理的饮食计划，并尽量按照计划来执行。确保三餐的定时定量，也不要忽视膳食中的各类营养素的摄入。

6. 多锻炼

锻炼对于身体健康和免疫功能的提升也起着非常重要的作用。适量的锻炼能够增强免疫系统的功能，使我们更能抵抗疾病。

你可以选择适合自己的锻炼方式，比如室内健身、瑜伽、舞蹈等等。每天保持30分钟到1小时的锻炼时间，你将会感受到身体的变化。

结论

在新型冠状病毒感染期间，保持良好的饮食营养对于我们的身体健康至关重要。适量多摄入富含维生素C的食物、增加蛋白质摄入、适度增加多不饱和脂肪酸的摄入、多饮水、保持规律的饮食、多锻炼，这些都是我们需要在这个时期注意的事项。

同时，我们还要遵守相关的防护措施，保持良好的卫生习惯，减少不必要的外出。只有全社会共同努力，我们才能度过这个困难的时期。

希望大家都能够保持健康，保护好自己和他人的安全。