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升糖最快的十种主食? 升糖指数低的十种主食?

2023-09-10 10:44:28饮食禁忌1

一、升糖最快的十种主食?

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘,改善睡眠质量,尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量,其蛋白质含量为10.2g,脂肪含量为1.4g,碳水化合物为73.3g,植物纤维含量高达9.6g。

二、升糖指数低的十种主食?

高血糖人群在选择主食时要注意尽量选择升糖慢的食物,其中十种最佳降糖主食包含有荞麦、藜麦、糙米、黑麦仁、玉米碎、高粱米、薏仁、大麦仁、黑米以及燕麦。

三、低升糖主食?

我个人觉得,低升糖主食是,低糖食物是指糖分含量较低的食物,低糖食物包括蔬菜类、谷物类、水果类、乳制品类、豆类制品。

四、十种不升糖主食面条?

通常不升糖的主食面条或升糖较慢的面条有玉米面面条,燕麦面条,黑米面面条,莜麦面面条,高梁面面条,豆面面条,饸饹面面条,麦片,糙米,各种豆类磨成面做成的面条。这些食物最大的特点是含糖量低,对于有糖尿病的病人来说是最好的主食,再加上含糖低的肉类,蔬菜。

五、十种不升糖主食馒头?

因为老公血糖高,我长年不做白面馒头,主要做以下几种馒头:

①玉米面,小米面,豆面,普通面粉按1:1的比例,加鸡蛋奶粉酵母做成馒头,②普通面粉,全麦面按2:1的比例放鸡蛋奶粉酵母做成馒头,③普通面粉加南瓜泥,鸡蛋,奶粉,酵母做成馒头,以上几种轮流做,我感觉最好吃的是南瓜馒头。

六、主食升糖指数排行?

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘,改善睡眠质量,尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量,其蛋白质含量为10.2g,脂肪含量为1.4g,碳水化合物为73.3g,植物纤维含量高达9.6g。

七、主食升糖指数大全?

高GI食物(GI大于等于70)

精制主食:精粉馒头、小麦粉面条、大米(糯米)饭、油条;

薯类及水果等:土豆泥、煮红薯、胡萝卜、南瓜、西瓜;

即食食品:白面包、葡萄糖、麦芽糖、饼干、蜂蜜。

中GI食物(GI在55-70之间)

主食:全麦粉面包、小米粥、荞麦面、玉米、燕麦、山药;

水果:热带水果如芒果、菠萝、葡萄、香蕉等;

即食食品:汉堡包、燕麦饼干、披萨饼;

蔬菜少的混合膳食:黄油米饭+馒头+瘦猪肉等。

低GI食物(GI小于55)

主食:煮过的整粒小麦、几乎没有加工的粗粮,黑米、通心粉、魔芋、荞麦;

干豆及制品:红豆、绿豆、扁豆、黑豆、鹰嘴豆、豌豆等;

乳类:奶粉、牛奶;

水果:含果酸较多的水果如苹果、柚子、樱桃、桃子、猕猴桃、李子;

即食食品:高纤维或全麦型食品,如混合谷物的面包、燕麦麸面包;

混合膳食:鸡蛋+馒头+芹菜+包子、饺子等。

八、升糖快的主食?

TOP1 土豆粉 GI=13

每100g土豆粉热量为344千卡,其蛋白质和脂肪含量都为0,碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢,但营养价值低,不适合经常作为主食来食用。

TOP2 米麸 GI=19

米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动,缓解便秘,还能改善睡眠质量,每100g的米麸含390千卡热量,其蛋白质含量为13.4g,脂肪含量53.5%,碳水化合物含量为16.5g

TOP3 大麦 GI=25

大麦能够减重、增肌、缓解便秘,改善睡眠质量,尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量,其蛋白质含量为10.2g,脂肪含量为1.4g,碳水化合物为73.3g,植物纤维含量高达9.6g。

九、各类主食升糖指数?

米饭:米饭的含糖量约为26%,升糖指数较高,主要由碳水化合物和氨基酸组成,有利于肠道消化和吸收,尤其是泡水或泡汤后的米饭,升糖指数会增高,需要控制进食量;

面条:面条通常由面粉制作而成,含糖量约为24%,也需要限制进食量。

十、升糖最高的主食?

升糖指数高的食物主要包括主食类:糯米饭、油条、白米饭、河粉等。

蔬菜类:南瓜、胡萝卜等。

水果类:荔枝、龙眼、香蕉等。需要注意的是,越精细的食物升糖指数就越高,食物的颗粒越小升糖指数就会越高,比如等量的米,粥的升糖指数就会比饭要高得多。在日常生活中要注意合理摄入糖份,保持健康的身体。

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