预防高血脂吃什么最好？

一、预防高血脂吃什么最好？

高血脂是一种很常见的心脑血管疾病，但能引起重视此病的人是比较少的，很多人会认为这种疾病并没有什么危害。其实高血脂的危害是相当大的，会严重危害肾健康，会导致肝功能受到损伤，长期如此很容易诱发脂肪肝，甚至会发展成肝硬化。所以大家应该都了解关于高血脂的常识，要采取有效措施来预防此病。

1、高纤维饮食

食物中的食物纤维可以与胆汁酸相结合，这样就可以降低血清胆固醇的浓度，富含食物纤维的食物主要有粗粮和杂粮，还有干豆类食物和蔬菜以及水果等食物。

2、戒烟戒酒

长期吸烟和酗酒会干扰血脂的代谢，就会使胆固醇和甘油三酯上升而引发高血脂，所以中老年人应该戒烟戒酒，在平时可以适量的喝一些绿茶，能够起到降血脂的作用。

3、选好时间，有氧锻炼

专家提倡有氧运动，如慢跑、骑自行车、游泳，太极拳，可以消耗体内多余脂肪，降低胆固醇，有效防止高血脂的发生。绝不能因为寒冷而减少运动。

4、调整情绪，切勿激动

情绪紧张、过度兴奋，可以引起血脂升高，这些都不利于血脂的预防和控制。因此平时要注意心胸开阔，保持平稳情绪。

5、定期体检

定期体检能及时发现体内血脂的异常变化，及时对自己的生活方式、饮食等作出相应调整，还可以对高血脂人群的治疗情况作定期监测。

6、限制能量的摄入

老年人的饮食一定要保持清淡，每天的主食不能超过300克，老年人应该多吃馒头和米饭以及面包和豆腐，还可以多喝豆浆和牛奶，可以适当的吃一些瘦肉和鱼类食物，还应该多吃各种蔬菜和水果。

7、健康的生活方式

老年人在平时要保持生活有规律，要参加体育活动和文娱活动，同时还要保持良好的心态，要避免精神过度紧张和焦躁不安等负面情绪的发生，而且不能够过度劳累，要注意劳逸相结合。

科学的预防高血脂我们还要严格要求自己的作息时间，不要熬夜。

控制体重。如果您的体重超标（BMI指数大于26），建议您进行减肥。

如果男性腰围大于90cm女性腰围大于85cm 。同样，也请您进行减肥！

其实，总结来看，对于高血脂来说，不但从生活中要严格控制脂肪含量较高的食物，对于其他的副食、饭菜和零食也要刻意控制，控制总热量，减少糖类和高热量食物的摄入；餐食七分饱，细嚼慢咽，从根本之处减少每日的进食量。

另外，对于能量少、营养丰富的蔬菜和水果，建议每日要多吃，水果要稍微注意，高糖水果限量食用；对于蔬菜来说，特别是一些深色蔬菜，建议您每日都要吃，而且总量要达到500克；增加菌菇类食物和藻类食物的摄入。

二、高血脂最好少吃什么？

我自己亲身经历吧！

其实仪以前血脂就一直都高，但是没有重视。今年做完结肠吻合术后，还是去看了医生。最后让吃药。

因为只开了一个月的药，我就出去外地上班。然后也没再去开药。

九月份回家，去复查。发现除了低密略微回升，其他全部下降了 虽然还是没有完全达标。但是这是我三个月没吃药的结果。

告诉你们这三个月我是怎么控制饮食的。

第一，不吃煮鸡蛋，因为我们公司有每天早上基本都有煮鸡蛋，但是每天的菜里都还有鸡蛋所以不吃煮鸡蛋。

第二，基本不喝牛奶。我本来就肠胃不好，所以不能喝太多牛奶。但是偶尔会喝一袋。

第三，不要吃太多的肉，尽量少吃肉。鸡肉如果有皮尽量撕下来，不吃。偶尔吃一点生洋葱 ，但是不能总吃，会刺激肠胃。

第四，多喝水。可以适当喝一些茶水，但是不要喝浓茶。

第五，不要吃零食，要控制主食的摄入量，多吃蔬菜，适当吃一些水果，但是不能吃太甜水果。

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三、高血脂吃什么好？

高血脂是一种可以直接严重危害人体健康的疾病，同时在当今社会也是一种患病率极高的疾病。所以对于高血脂的人来说，在生活中注意自己的饮食是非常重要的，因为饮食结构可以直接的影响血脂水平的高低，血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，食用大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。血脂高的人吃什么有利于身体健康？

燕麦

含有极丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%；维生素E含量也很丰富，而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

牛奶

含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。

洋葱

洋葱是一种很常见的食物，而且是一种健康养生的食物，这种食物是很特别的，因为洋葱中含有前列腺癌这种营养素有着扩张血管的作用，可以很好的软化血管，而且能够降低血液的粘稠度，同时还可以起到降压降糖的作用，能够有效的预防血栓。所以患有高血脂症的病人在平时可以多吃洋葱，特别是紫色洋葱，降血脂的功效会更好。

菜花

菜花是一种常见的蔬菜，这种蔬菜含脂肪量是非常低的，但是含有丰富的膳食纤维，特别适合高血脂症的病人使用。所以高血脂症病人在平时可以多吃菜花，最好是采取旺火煸炒的方式，能够避免菜花中的营养物质大量流失，或者是直接用菜花蒸熟了来吃，可以保全菜花的营养物质。

西葫芦

西葫芦是一种常见的瓜类食物，这种食物能够起到清热排毒和润肺止咳的作用，而且有很好的防治糖尿病的功效，可以养肝保护肾脏，可以增强肝肾功能，特别是西葫芦的水分和钾元素是相当丰富的，能够起到降血脂，降血压的作用，是天然的健康食物。

绿茶

很多人都有喝茶的好习惯，其实经常喝绿茶有很好的养生保健功效，因为绿茶中含有丰富的膳食纤维和维生素可以起到抑制肠胃对胆固醇的吸收，那么就能够进一步降低血液胆固醇的水平。所以在平时多喝绿茶，能够起到降血压降血脂的作用，而且有一定的降血糖功效。

玉米

含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，它们均有降低血清胆固醇的作用。

大蒜

大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性，能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

菊花

有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花，对心血管有很好保健作用。

大豆

含有丰富的不饱和脂防酸，维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60～100g,约有90%的人会痊愈或好转。

四、高血脂吃什么药最好？常出现头晕、头疼、血压高血脂高？

高血脂可以在医生的指导下使用，降血脂的药物常用的有他汀类的降脂药物，也有贝特类的降脂药。出现血压血脂增高，一定要积极的，在医生的指导下治疗。因为高血压高血脂是心脑血管疾病的危险因素，如果没有得到积极的控制，会出现多种并发症。

五、高血脂早餐吃什么好？

高血脂的患者应遵循低脂饮食的原则，主要吃低热量或低脂肪、低胆固醇、低糖的食物，但可以吃一些高纤维的饮食，所以在早餐时还是尽量不吃油条比较好。吃含有蛋白质和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、豆制品等。建议高血脂的人，在日常饮食中，多吃谷物，早餐可以吃一碗燕麦粥或一碗荞麦粥等。

六、高血脂可以吃什么鱼？

1、高血脂患者应首选豆制品：豆制品中不含胆固醇。含有的植物固醇能阻止肠道吸收食物中的胆固醇。含有的卵磷脂能使胆固醇不致沉积在血管壁上形成动脉硬化斑块，含有的大豆蛋白又能显著降低血清总胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此常吃豆制品如豆腐、豆浆等对降低血脂很有益处，其它豆类如绿豆、芸豆等也有降血脂作用。

2、大蒜、洋葱亦降脂：大蒜有舒张血管、抗血小板凝集和阻止胆固醇的生物合成作用。并兼有杀菌解毒作用。洋葱有降血脂查塑话题和抗动脉硬化作用，对高血压病人还有降血压作用。

3、常吃鱼也有降血脂作用：尤其是海鱼。对高血脂患者的降脂作用更好。像日本人患高血脂和冠心病的较少，据称与他们喜食海鱼有关；生活在北极的爱斯基摩人因大量食用海鱼，竞无人患冠心病。

4、高血脂患者应常吃黑木耳、香菇：黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血胆固醇沉积的作用：香菇有调节人体新陈代谢、降血压、降血脂作用，并能降低肝脏中的脂肪和胆固醇的含量。

七、高血脂早上吃什么好？

如果经过检查血脂比较高的话，那么首先一定要注意低脂饮食，少吃油腻性的食物，平时多吃一些水果和蔬菜，而且要多参加体育锻炼，如果肥胖的话，要坚持进行减肥，三个月以后再次到医院进行血脂的检查，如果仍然偏高并且比之前更加严重的话，那么要合理的应用降脂药物。

八、高血脂应该吃什么药？

高血脂应该吃他汀类、贝特类以及其他类抑制胆固醇吸收的药物。他汀类的药物等，主要是阻断胆固醇的生成。胆固醇吸收抑制也适合于高胆固醇血症或者以胆固醇升高为主的混合性血脂异常。

九、高血脂要吃什么肉？

高血脂的人应该多吃白肉，比如鱼肉和一些海产品。合理的饮食与生活方式对预防高血脂有着重要作用，要调整饮食结构，尽量不吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的内脏、蟹黄、八爪鱼等，同时减少油炸、烧烤、烤鸭等含有油脂过多食物的摄入。定期复查血脂的指标，出现高脂血症时及时服用匹伐他汀钙胶囊等降脂药物。

十、高血脂吃什么水果好？

高血脂的患者平时主要是注意低脂饮食，我想吃高油脂的食物，一般高血脂的食物主要是肉类，而一般水果含的脂肪并不多，所以一般的水果都是可以吃的，像是苹果，梨子，香蕉，柑橘猕猴桃，西瓜等这些都不含脂肪，所以都是可以吃的。都对血脂高没有什么影响。