16岁食谱菜单？ 家庭自助餐菜单食谱？

一、16岁食谱菜单？

1、营养食谱：番茄沙丁鱼丸

原料：沙丁鱼150克、鸡蛋30克、淀粉15克、植物油、切碎的番茄、肉汤、番茄酱各适量。

做法：

⑴沙丁鱼洗净后去皮、去刺，放入碗中研碎。

⑵加入鸡蛋和淀粉混合，做成丸子后放入油锅内炸。

⑶把番茄放入肉汤内煮，加入番茄酱调味，再将炸好的肉丸子放入肉汤内煮沸即可以食用。

2、营养食谱：菜心蛋花汤

原料：菜心50克、鸡蛋25克、肉汤以及盐各适量。

做法：

⑴菜心洗净切段，鸡蛋磕开打散。

⑵肉汤加适量水烧开，放入菜心及少量盐，待水开后略煮一会儿，淋入蛋液，水开后即可食用。

3、营养食谱：莲藕猪骨汤

原料：莲藕30克、猪骨100克、红枣5~6个、姜、花椒以及盐各适量。

做法：

⑴猪骨洗净，放入生姜，花椒、盐炖汤。莲藕洗净切成薄片。

⑵将莲藕和红枣放入汤内炖煮至熟即可食用。

4、营养食谱：葱烧小黄鱼

原料：小黄鱼3条、胡萝卜、扁豆、芹菜各50克、黄油、盐各适量。

做法：

⑴把收拾好的鱼从肚皮剖开，抹上薄薄一层盐。

⑵锅置火上，放入黄油熔化，将蔬菜洗净后都切成丝状放在鱼肚内，然后放入锅内焖烧至熟即可食用

5、营养食谱：鸡蛋炒菠菜

原料：鸡蛋25克、菠菜100克、油、盐、葱、姜各适量。

做法：

⑴菠菜洗净切碎。鸡蛋磕开打散。

⑵锅烧热，放入油再放入鸡蛋及盐再炒熟。

⑶锅内放少量油，放入葱和姜煸炒，然后放入菠菜，待快熟时放入炒好的鸡蛋，翻炒数下即可食用。

二、家庭自助餐菜单食谱？

家庭自助餐可以准备：牛肉，鸡中翅，鸡爪，鸡柳，骨肉相连，鸡尖，鱿鱼，火腿肠，香肠，热狗，韭菜，金针菇，面筋，玉米，辣椒，茄子，生蚝羊肉等做个自助烧烤。

如果不想烧烤，那就准备鸡肉，扣肉，发财猪脚，蒸鱼，酸菜鱼，水煮牛肉，白灼虾，时蔬青菜，叉烧，鱼香茄子，丝瓜蛋汤等

三、出满月后产妇食谱菜单？

出满月产妇任然很需要营养，可以用一下食谱菜单，早餐，鸡蛋充甜酒或者桂圆红枣充蛋，中餐，猪肚炖土鸡，白菜苔，或牛肉炖土豆，笋子炒肉，晚餐，清蒸鲈鱼，肉末汤

四、黄磊一日三餐食谱？

早餐馒头鸡蛋各一个加碗粥，中午蚝油生菜，白切鸡加米饭，晚餐肉夹馍加苹果

五、幼儿一日三餐食谱？

幼儿早上喝一些奶粉。中午吃一些。豆腐脑，鸡蛋羹，面条，米汤之类的。晚上也要吃一些柔软的食物。

六、秦怡一日三餐食谱？

饮食方面，秦怡其实没有具体的一日三餐食谱。秦怡认为进入60岁以后一定要注意“三个控制”，即严格控制每天摄入的油量、盐量和食量。对饮食的种类，她没什么忌讳，“鸡鸭鱼肉、天上飞的、水里游的我都吃，从不忌食，嘴巴过瘾了，肚子感到饱了，就停筷子”。她还表示，自己从来不吃保健品，一日三餐吃好就行了。有什么菜上市就吃什么，不挑食不偏食。

七、张艺谋一日三餐食谱？

.200克蔬菜：蔬菜尽量选择叶色为绿色的，越绿越好。如，菠菜、空心菜等。

2.100克主食：主食除了米饭之外，也有很多其它选择。有面食，也有粗粮，如果早上和中午都吃白米白面，那晚上可以考虑一下红薯玉米。

3.50克蛋白质：饮食搭配要均衡，如果早饭中饭大鱼大肉的，晚饭也尽可能不吃肉。蛋白质的摄取尽量不要选择猪、羊、牛等红肉，多食一点鸡鸭肉，或者鱼类，鸡蛋也是不错的选择。

八、舒淇一日三餐食谱？

  早餐：麦片配脱脂奶

     舒淇早餐喜欢选择麦片配脱脂奶。

     研究显示早餐吃麦片的女性更加苗条。麦片中含有丰富的纤维、维生素和矿物质，热量很低，因此脂肪摄入就很少，又能补充钙质，是最好的早餐选择。女性最好选择纯麦片，没有添加过糖、盐、香精等，最能保留原有的营养和风味。如果不习惯口感，可以适当的加入脱脂牛奶和鸡蛋调味，营养更全面更均衡。

     中餐：海鲜拼盘

     舒淇本人很喜欢以清淡，健康著称的海鲜料理。

     日式海鲜的种类繁多，制作也很讲究，蒸、煮、炸、烤、煎。以最常见的深海鳕鱼为例，其肉质鲜美，蛋白质、维生素A、维生素D、钙、镁、硒等含量非常高，脂肪含量却很低，被誉为“海中黄金”，是健康瘦身的首选。

     晚餐：法式大餐

     法式大餐最常见的主菜是牛肉，配以合适的红酒佐餐。

      牛肉蛋白质和氨基酸含量很高，可以补充人的气血，脂肪含量却低，最适合喜欢肉食又注重健康瘦身的人，享有“肉中骄子”的美称。用餐时配上一杯红酒，不仅能增进口感，更能有效地抑制脂肪吸收。红酒中富含丰富的铁，对女性起到补充气血的作用，可以保持肌肤弹性，还能促进新城代谢。抗氧剂防止脂肪的氧化堆积，对瘦身有很好的帮助。

九、凯特一日三餐食谱？

她最喜欢生食，还喜欢酸橘汁腌鱼、西班牙凉菜汤、西瓜沙拉、杏仁奶和塔博勒沙拉。

凯特说要运动，最喜欢和孩子追逐，所以少餐+运动=瘦身

十、巩俐一日三餐食谱？

减肥餐一日三餐食谱

减肥餐一周食谱

减肥餐怎么吃一日三餐 减肥餐一日三餐食谱

星期一

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）

午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。

星期二

早餐：一个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。

午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。

晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。

星期三

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。

晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。

星期四

早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。

午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。

晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜。

星期五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。

午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。

晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。

星期六

早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鲜果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。

晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。

星期日

早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。

中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。

晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。