主食食谱？ 粗粮主食食谱？

一、主食食谱？

南瓜小枣发糕，黄瓜鸡蛋饼，全麦馒头，炸酱面，火腿鸡蛋三明治，糯米红薯饼，肉龙，南瓜鸡肉饭，排骨焖饭，蔬菜小米粥，玉米面窝窝头

二、粗粮主食食谱？

杂粮饭（减肥餐）

用料

红豆300克；黑米500克；小米500克；高粱米200克；薏米300克；燕麦200克；糙米500克

做法

把所有食材混合，装在米桶里。

取二分之一杯杂粮

倒入电饭煲中清洗

洗干净后，加入适量的水浸泡3-5小时。

电饭煲选择粗粮饭，即可。

南瓜杂粮饭

用料

贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克

做法

洗米，加入过滤水。

铺南瓜丁，煮饭。

血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3

大爱藜麦

杂粮饭

用料

黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量

做法

将米洗干净

电饭煲隔水蒸

完成

杂粮饭

用料

白米适量；大麦米适量；小麦米适量；黑米适量；高粱米适量；荞麦米适量

做法

准备一个稍微深一点的盆，将所有的米用清水泡上，每天换一次水，放进冰箱里冷藏，每天煮饭的时候，洗好白米以后，抓一把泡好的杂粮米一起放进去。

轻轻搅散，然后放合适的水位，交给电饭煲就可以了。

三、兔子主食食谱大全？

兔子是一种草食动物，它喜欢吃新鲜的青草和野菜，虽着科学饲养兔子，人们会将玉米面，面粉，麦皮，稻皮豆粘，等根据不同的比例进行配合后制成饲料颗粒来喂养兔子，兔子的主食分为颗粒饲料，早上要喂三分之二的饲料，中间可喂一些青饲料，下午喂三分之一的饲料即可。

四、碱性肉主食食谱大全？

大部分肉类都是酸性食物，而大部分的蔬菜、水果都是碱性。基本上没有碱性肉类食物，水果中以苹果、梨、桃、西瓜、鲜枣等普通水果碱性为主。

弱碱性食品：红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等。

中碱性食品：萝卜干、大豆、红萝卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等。

强碱性食品：恰玛古、葡萄、茶叶、海带芽、海带，柠檬等。

强酸性食品：蛋黄、乳酪、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼。

中酸性食品：火腿、培根、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦。

弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱。

强碱性食品：葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜。

五、1岁宝宝主食食谱？

1岁的宝宝可以一天三餐正常饮食，早餐可以吃蔬菜粥，午餐可以吃软饭，碎菜胡萝卜，晚餐可以吃烂饭，鱼肉，豆腐，碎菜，等等。

允许宝宝锻炼自己吃饭，也可添加蘑菇类，因为蘑菇类不易消化，要小心切细点，煮烂一点，奶量仍保持在600-800毫升左右，上午和下午可各加一份零食，水果，如豆浆，牛奶，蛋花汤等。

六、产妇早餐主食食谱大全？

早餐很重要，对于孕妇来说就更重要了，可以吃虾仁、紫菜、馄饨汤。如果经常吃鲜虾仁和紫菜，是含有丰富的碘和钾的，能够促进内分泌的发育，还能够促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力发育。

第二种，排骨海带面，排骨营养价值高，含钙量很高，海带含有碘、磷、钾等矿物质，可预防痴呆儿的发生，对胎儿的骨骼发育是非常有好处的。

还可以喝南瓜粥、奶油蘑菇汤，主要是牛奶里含蛋白质、脂肪、钙、磷、维生素、胆固醇，能够给机体提供能量，无机盐和维生素等有利于胎儿大脑的发育。

七、低碳饮食主食食谱？

1、低碳饮食早餐食谱

外食：两颗茶叶蛋、一根香蕉、一份煎火腿、一杯无糖豆浆或黑咖啡

自煮：两颗荷包蛋、一片培根、一杯无糖豆浆或黑咖啡

2、低碳饮食午餐食谱

外食：水煮鸡胸肉、生菜沙拉（不加酱料）、味增豆腐海带汤

自煮：煎豆腐、煎鸡腿排、汆烫花椰菜

3、低碳饮食晚餐食谱

外食：炒青菜、皮蛋豆腐、鲜鱼汤

自煮：烤栉瓜、芦笋、烤鲑鱼、洋葱汤

4、低碳饮食宵夜食谱

外食：高蛋白饮，或不加糖的酪梨牛奶

自煮：茶碗蒸，或半颗酪梨

八、营养易消化主食食谱？

面食类馒头、面条、面包无论早餐还是正餐都属于易消化而且养胃的食物。

如小米粥，五谷八宝粥、南瓜粥等流食粥类更是易消化吸收还能保护肠胃黏膜。

九、空气炸锅主食食谱？

1.小酥肉

空气炸锅180度20分钟，喜欢吃脆一点的再烤5分钟。

超级酥脆，而且冬季必囤好物！！

2.蓝莓酱

蓝莓洗一下沥干，放入空气炸锅180度10分钟，用勺子捣烂，再加入适量柠檬汁和代糖，200度5分钟，吃的时候是酸酸甜甜的，比外面买的还好吃。

3.豆腐金针菇

嫩豆腐和金针菇一起摆好，放入空气炸锅200度20分钟，出锅后加入自己调好的酱料，

低卡好吃，决定的美味。

4.手抓饼

手抓饼里面放入自己肉松，香肠，卷好，然后涂上蛋液，撒上芝麻，放入空气炸锅180度15分钟，后翻面再来10分钟，吃的时候酥到掉渣，超美味。

5.蒜香排骨

排骨洗净沥干水备用，然后加蒜末、姜末、椒盐、孜然、生抽等，拌匀腌制15分钟以上，腌制越久越入味。放入空气炸锅200度10分钟，翻面，再烤200度10分钟，吃起来超美味。

6.蒜香鸡翅

鸡翅洗净沥干水，然后加入蒜、料酒、生抽、蚝油、盐、椒盐，孜然、淀粉等，拌匀腌制40分钟以上，腌制越久越入味。放入空气炸锅200度20分钟（中途10分钟翻一次面，不然会烤得不均匀），出来后要比外面买的还要好吃。

7.锡纸花甲

将锡纸放到空气炸锅中，然后放入金针菇和花甲，再加入蒜末、姜末、蚝油、生抽、盐、小米辣、葱等，均匀淋上。

接下来锡纸盖上封口，留一个小空隙（一定要封口，不然很容易焦）。空气炸锅200度20分钟，吃前撒上葱花拌匀汤汁即可享用，要比在外面的还要好吃哦。

8.烤猪蹄

猪蹄切块后，加葱段、姜片、料酒，大火煮出血沫，捞出洗干净。

此时将猪蹄放到锅里煮，同时加上水、葱段、姜片、八角、桂皮、香叶等，拌匀煮1-1.5小时。

煮好后，放入空气炸锅，180度烤8分钟，中途撒上辣椒面、孜然粉、白芝麻，再烤5分钟搞定。

用空气炸锅这样做出来烤猪蹄香绝了，皮香肉糯，超浓的香辣孜然味，怎么都啃不够~

9.孜然香肠土豆

土豆切块，香肠切小段，加食用油、生抽、胡椒粉、烧烤粉、孜然粉、辣椒粉搅拌均匀。 空气炸锅180度土豆先烤10分钟，中间可以翻面几次，再加入香肠，再烤5-10分钟。

刚出锅的孜然香肠土豆，香气四溢，带着油香和孜然香，表面泛着油光，撒上一点芝麻，既能当烧烤吃又能下饭，无论是大人还是小朋友都喜欢吃~

10.蛋挞

先将蛋挞皮解冻，然后将鸡蛋、牛奶、奶油、白糖，搅拌均匀后，倒入蛋

十、高血糖高血压能吃什么主食？

高血压高血糖的主食不能吃煮的太烂的食物，如稀饭，烂面条等，因为食物煮的过烂，人体吸收太好，会使体内血糖快速升高。油腻性食物也不能吃，如油饼、油条，这些食物含热量太大，会导致餐后血糖升高。别的食物如蒸大米，小米，馒头，燕麦，煎饼，都可以吃。