减脂杂粮米推荐？ 减脂吃的杂粮米饭都是什么米？

一、减脂杂粮米推荐？

1、燕麦

燕麦的蛋白质、脂肪和膳食纤维都高于其他谷物，而且还含有β-葡聚糖，吃燕麦会有饱腹感，而且消化也比较慢，我们可以早餐、晚餐的时候吃一些燕麦粥，或者使用燕麦和面粉一起做成小饼干吃，这样都可以减少主食的摄入，有很好的减肥效果。

2、糙米

糙米大家可能不是很熟悉，其实牙就是一种粗加工的大米，我们现在吃的都是精米。经常吃糙米对身体有好处，它含有的B族维生素、维E、矿物质、膳食纤维都比白大米高。只是大米不好煮烂，要提前浸泡两小时或者用高压锅煮，这样才容易消化。

3、全麦粉

全麦粉看起来有点黑，它含有丰富的膳食纤维、矿物质以及维生素、胡萝卜素等，经常吃全麦对减肥也有帮助。全麦粉我们建议做成发酵食品，比如做发糕、馒头等，这样比较容易被胃肠道吸收。但是吃的时候要控制食用的量。

4.小米

南方人不怎么吃小米，北方人喜欢吃小米，其实小米是一种非常好的粗粮，它含有维生素E、膳食纤维、钾、铁等，经常吃小米还可以预防高血压和缺铁性贫血，特别是在煮小米的时候，粥上面的一层米皮营养最丰富，可以加一些蜂蜜喝，对身体很有好处。

二、减脂吃的杂粮米饭都是什么米？

我的回答是:黑米

   黑米外观呈现为黑褐色或黑色，通常不会进行精细加工。黑米含有的营养物质丰富，其中含有纤维素，还含有蛋白质，可增加饱腹感，减少食物的摄入，能够帮助减肥；

三、杂粮米饭有哪些米？

杂粮米饭有，大米，小米，黑米，糯米，还可加红小豆，红枣。

四、低糖杂粮米饭有哪些米？

杂粮米有很多，比如红米，黑米，紫米，糙米，燕麦米，藜麦米，都是属于杂粮米的。因为杂粮米是属于粗粮，没有经过加工的，保留了原有的营养，所以质地较硬，口感不好。所以在煮的时候需要提前2个小时浸泡，煮出来的杂粮米饭才会软糯，或者有时间的话，可以提前一夜浸泡。

五、减脂米饭都有什么米？

就是米饭里面加点“粗”，粗粮。糙米、黑米、荞麦、藜麦、燕麦等粗粮都含有非常丰富的膳食纤维，不仅延缓消化速度提供很高的饱腹感；而且热量低不容易长胖，是减肥时期很好的主食选择。但是很多人没有吃粗粮的习惯，刚来时吃粗粮会有些吃不习惯，可以尝试着和米饭一起煮，粗细搭配，营养更全面。

六、减脂杂粮米自己怎么配？

买的减脂杂粮米虽然省心，但本人觉得营养不够全面。我都是买糙米、黑米、小米、藜麦、燕麦、高粱米然后和大米进行配比。为增加黏性加上糯米或黄米。既增加饱腹感营养还全面。

七、杂粮米饭包括哪些米？

杂粮米饭，一般情况下包括大米，小米，高粱米，黄米，黑米，红米 ，也可以适当的放一点豆类。

多数的杂粮米饭，以大米小米高粱为主。

八、无糖杂粮米饭有哪些米？

杂粮主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等，种类比较丰富，每一种杂粮的营养成分有所差异。

在做杂粮饭的时候，尽量选择多个种类，不要每次都只吃一种杂粮。即，将以上的种类任取几种，然后浸泡后做成米饭后食用即可。不拘种类数量，可根据个人喜好自主搭配，这样操作后，就可以得到不同口感及营养的杂粮饭。

九、减脂餐米饭是什么米？

减脂米饭通常使用的是糙米、黑米、小米、玉米等杂粮米饭。其中，糙米富含营养，增加了膳食纤维，能够抑制米饭中热量的释放，预防身体肥胖；黑米、小米和玉米也含有丰富的营养物质，能够补充人体所需的能量，增加饱腹感，减少食物的摄入，有助于减肥效果的提

十、杂粮米饭有哪些？

杂粮搭配的米饭，掺入杂粮，如小米、玉米糁、黑米、燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等是常用的方法之一，如二米饭(小米+大米)、黑米饭(黑米+大米)、燕麦米饭(燕麦米+大米)等。其中小米、玉米糁、黑米无须浸泡可以直接与大米混合做饭，燕麦米、大麦米、高粱米、荞麦米等杂粮通常需要冷水浸泡数小时，或者提前煮20分钟，再与大米混合做饭，否则它们不能与大米同步煮熟。

加入这些杂粮后，主食品种更丰富，粗细搭配，营养价值更高。吃杂粮饭最聋接的效果是“抗饿”，有助于预防肥胖：促进排便，有助于胃肠道健康和防治便秘。长远作用是使餐后血糖平稳升高，有助于预防糖尿病、心血管病、脂肪肝等慢性病。

除杂粮外，做米饭时还可以掺入杂豆类，我们称之为杂豆米饭，营养更胜一筹。如绿豆、红小豆、扁豆、饭豆、红腰豆、豌豆、眉豆、豇豆、鹰嘴豆等，如红豆米饭(红小豆或红腰豆+大米)、绿豆米饭(绿豆+大米)、扁豆

米饭(扁豆+大米)等。做杂豆米饭时，为了让这些杂豆与大米同步煮熟，通常也都需要提前冷水浸泡数小时，或者提前煮20分钟，再与大米混合做饭。这些杂豆有的颜色鲜艳，如红豆、绿豆等，有的外型独特，如豌豆、扁豆、饭豆、豌豆等，但大多口味平淡，口感不粗糙，与大米比较相配，比杂粮米饭更容易被接受。

杂豆类以淀粉为主要成分，也提供一些蛋白质，极少含有脂肪，这些营养特点与谷类相似，故它们常被视为粮食(主食)。它们通常都无法进行精细碾磨，豆粒外层得以保留，膳食纤维较多，消化吸收较慢，餐后血糖反应很低，所以也被当作粗粮，具有较好的营养价值。优于谷类的是．杂豆类蛋白质含量更高，是大米的两倍有余，而且其氨基酸构成与大米等谷类互相补充，杂豆类与谷类搭配食用时，营养价值大增。总之，吃杂豆米饭，不论外观、口感，还是效果，包括即时效果一“抗饿”或通便，以及远期作用即预防糖尿病、心血管病、脂肪肝等慢性病，全都不逊于杂粮米饭。