营养健康的饮食菜谱？ 关于营养饮食的温馨提示？

一、营养健康的饮食菜谱？

健康营养食谱介绍如下：

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

二、关于营养饮食的温馨提示？

(一)食物多样，谷类为主。每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。

(二)多吃蔬果、奶类、大豆。做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

(三)适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。

(四)少盐少油，控糖限酒。清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯(1500-1700毫升)，提倡饮用白开水和茶水;不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

(五)吃动平衡，健康体重。在家也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

(六)杜绝浪费，兴新食尚。珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

三、孕妇的饮食和营养食谱？

步骤/方式1

第一个月主要以补充叶酸为主。平时多吃水果、蔬菜、燕麦、豆类、面食、动物肝脏等食物。多注意，不要做CT，不要用药。

步骤/方式2

第二个月补充维生素C和B6，抑制孕吐反应。可选择吃芹菜、菠菜、苦瓜、核桃、红薯、鱼类食物。做B超，适量的运动，保持愉悦的心情。

步骤/方式3

第三个月补充碘和维生素A。多食海带、菠菜、芒果、大豆、鱼类和动物肝脏。

步骤/方式4

第四个月多补充含锌的食物。多吃生蚝、干贝、动物肝脏、芝麻酱、牛羊肉、鱼类。注意营养均衡，多喝水，多吃粗粮，以防止便秘。

步骤/方式5

第五个月特别补充含钙的食物。多食用奶酪、豆腐、海带、花蛤、鸡蛋、禽肉。

步骤/方式6

进入第六个月，需要多补充铁元素，以防止缺铁性贫血导致孕酮过低。可以多吃海带、菠菜、红枣、瘦肉、枸杞、动物肝脏。

步骤/方式7

到了第七个月就该补充DHA了，促进宝宝大脑和视网膜的发育。建议吃鱼类、核桃、鱼油、花生、木耳、大蒜等食物。

步骤/方式8

第八个月适量补充碳水化合物，但不宜过多。每天一杯牛奶一个鸡蛋，少量进食西瓜、香蕉、胡萝卜、米饭等。补充能量的同时也要适量的运动，体重尽量控制在原有体重增加的12斤以内。

步骤/方式9

第九个月要适量补充膳食纤维，防止便秘，促进肠胃蠕动。食物多以全麦面包、西兰花、胡萝卜、玉米、芹菜为主，可少量食用蜂蜜。

步骤/方式10

快进入待产期的宝妈此时可以多补充维生素B1，利于分娩。多吃香蕉、黑米、鱼油、橘子、燕麦、西红柿。适量运动，提前准备待产包，愉快的迎接宝宝的到来。

四、禁毒手抄报的画怎么画？

你画毒品两字，当作迷宫。在出口处画一些白骨就好了可以画一些毒品，再在下面画一个×，就行了。简单一点儿的禁毒手抄报怎么画？

可以画一根烟或者是一片烟可以画罂粟花

五、古诗配画的手抄报怎么画？

古诗配画手抄报资料：

1、诗是无形画，画是有形诗。——张舜民2、诗人是描绘心灵的画家。——迪斯雷利3、老当益壮，宁知白首之心；穷且益坚，不坠青云之志。——王勃4、沉舟侧畔千帆过，病树前头万木春。——刘禹锡5、学无止境。——荀子6、业精于勤，荒于嬉。——韩愈《进学解》7、百闻不如一见。——《汉书》8、前车之覆，后车之鉴。——《汉书》9、灵丹一粒，点铁成金。——黄庭坚10、有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。——蒲松龄

六、手抄报怎么画？

⑴选择好主题，立意要明确；

⑵多看一些适合该主题的素材，选取合适的风格，再选取几个自己能上手的图画；

⑶打草稿，观察整个手抄报的布置，简单的用铅笔将选取好的图画放在合适的地方，排版好后认真勾线涂色；

⑷搜索4到5个相关知识内容，用眼睛大概看一下分别该放在哪里，然后认真地将知识内容填充在手抄报相关区域里面。注意字迹的工整清晰。

七、健康饮食手抄报内容怎么写？

饮食健康小知识（一）　　1、人们都喜欢把豆浆加油条，当成早餐的“绝配”。专家提醒，油炸食品对健康不利，早餐喝豆浆的同时，最好吃些馒头、包子、饼等淀粉类食品。　　2、多风的季节里，蜂蜜是最理想的.保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素，冲服即可。　　3、长喝牛奶对健康大有裨益，但日常生活中我们也要留点神，有些食物是不能和牛奶一起食用的，如桔子、果汁、巧克力、糖、药物等。

八、健身后要怎么补充饮食营养？

吃香蕉，吃土豆，吃蔬菜、瓜果、豆制品、乳类。，健身后进食高蛋白是必不可少的，蛋白质进入体内被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是构筑肌肉的基本原料。吃这些有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使健身效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果

九、119的手抄报怎么画？

　　1、首先在手抄报的上方写出主题“消防安全”，在手抄报的底部画上一辆大大的消防车，消防车的车头有一个太阳哦!

　　2、接着在消防车的右边画上一个消防栓，在手抄报的右上角画上一位消防员，画上一个对话框边框，左上角画上一个小的消防栓，并画上一个边框。

　　3、我们用红色笔给每个边框都画上横线，给消防车涂上大红色，注意车窗涂蓝色，车底和车轮涂灰色，右下角的消防栓涂上红色。

　　4、继续给右上角的消防员也涂上颜色，帽子涂上金黄色，衣服涂上大红色，左上角的消防栓也涂上颜色。

　　5、最后，给手抄报的背景涂上黄色和金色相间的颜色，漂亮的消防安全简笔画就完成啦!

十、中国的手抄报怎么画？

1、首先在画面的顶端画出“祖国我爱你”当作标题，把爱化成心形，在标题的下面画上烟花，让画面更加有趣。

2、在标题的下面画上天安门广场，广场的最上面画上三个中国国旗，画面的底端画上小草和小花。

3、在天安门广场的两侧分别画上边框，标题的两边画上气球，现在简单又好看的手抄报线稿就已经完成啦。

4、开始涂颜色啦，给天安门广场涂上红色和黄色，小草涂上绿色，边框、小花涂上完整的颜色。

5、给标题涂上红色，气球涂上黄色并添橙色的横线图案，这样手抄报的颜色就涂完了。

5、给标题涂上红色，气球涂上黄色并添橙色的横线图案，这样手抄报的颜色就涂完了。