今日白露，饮食上吃点啥好？又该如何养生，助力秋冬健康呢？

“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

今天，就是“白露”节气了。

夜晚水汽遇冷凝结成细小的水滴，清晨可在花草树木的茎叶或花瓣上，看到晶莹剔透的露珠。

白露节气，标志着孟秋结束，仲秋时节开始，是反映自然界气温变化的一个重要节令。

白露时节，天高云淡，气爽风凉，早晚的温差较大，要注意适当增减衣服。

白露，食“三宝”

01：食茭白

茭白，也是白露时节的不错食物之一。

茭白，又名茭笋、菰笋，每年白露时节，茭白正是当令菜品。

白露时节，食用茭白尤为适宜，可清热通便，补充人体的营养物质，具有健壮肌体的作用。02：食龙眼

白露必吃龙眼。

白露吃龙眼，有益气补脾，养血安神，润肤美容等功效。

白露时节，龙眼个个大颗，核小味甜。

03：山药

山药，有利于脾胃，消化吸收，是一味平补脾胃的“药食两用”之品。

白露时节，吃山药，更是可以养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳，缓解秋燥。

山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。

山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。

白露时节，饮“白露茶”

古人云“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”。白露后，很多爱茶者开始喝茶养生。

01：青茶，除燥、生津

白露以后，最适合饮青茶。

青茶，介于绿茶（性凉）和红茶（性温）之间的一个品种，属不寒不热的温性茶类。

白露时节，天气转凉，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂。

此时，喝点青茶，可润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血，十分有利于秋季健康。

02：鸡头参茶，补气，润肺，益肾

鸡头参，泡水喝，可补气养阴，健脾，润肺，益肾，可延年益寿。

《本草纲目》记载：“补诸虚，止寒热，填精髓。”

《神仙芝草经》记载：“宽中益气，使五脏调良，肌肉充盛，骨髓坚强，其力增倍，多年不老，颜色鲜明、发白更黑，齿落更生。”

研究表明，鸡头参，含有的多糖成分，具有体外抗氧化作用， 对氧自由基具有直接清除作用。

经常用其泡水喝，可补益肾气，延缓衰老。

03：玉参茶，滋阴润燥，防干裂

玉参，在《神农本草经》上被列为上品，有“清热润肺，养阴熄风，补益五脏，滋养气血，平补而润，兼除风热”之功效。玉参，味甘多汁，质柔而润，是一味养阴生津的良药。玉参中含有维生素A，对改善干裂、粗糙的皮肤状况有不错的作用。秋季干燥，易伤津，每天2-3杯玉参茶，有很不错的养阴生津的作用。

白露，守护“三气”01：守护“肺气”，揉中府穴

肺气内应，秋气通于肺，肺乃气之海，气乃人之根。在寒气到来时，肺部往往第一个沦陷，且燥主秋令，易伤肺。因此，白露过后，要滋润肺部，补益肺气。

中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。

每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。

02：守护“肾气”，搓腰眼

白露过后，天气转凉，一定要注守护肾脏，补养肾气。很多人，秋季体虚，大多是肾气不足所致。“腰为肾之府”，经常搓擦腰眼，可疏通筋脉，温煦肾阳，畅达气血。

两手对搓，发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾闾部位（长强穴），再向上摩擦，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

03：守护“阳气”，晒太阳

进入秋季，寒气开始加重，此时，要注意补阳，护住身体阳气。

护住身体阳气，可以为秋冬防寒打基础，提高抗病能力，使得秋冬少生病。

晒太阳，是补阳气的一种简单有效的方法。头，为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。经常晒头顶的百会穴，可通畅百脉、调补阳气，使人精神充足，缓解疲惫。

白露，做好“四防”

1、防呼吸道疾病

秋季属燥，燥邪伤人，而燥易伤肺，诱发呼吸道疾病。燥邪易耗伤津液，出现口干、唇干、鼻干、咽干等情况。此时，可以多吃些滋阴润燥的食物，日常增加芝麻、蜂蜜、枇杷、百合等。并且，保持室内空气流通，多用双手按摩两次鼻翼，可调整呼吸。

2、防胃肠疾病

古语有云：“白露身不露，着凉易泻肚”。在白露时节，极易发生急性胃肠炎，出现胃痛、腹痛、呕吐、腹泻等情况。因此，白露时节，要注意预防胃肠疾病，少吃瓜类食物，同时增加衣物，护住肚子。夜晚睡眠时要盖好被子，尽可能减少因腹部受凉，而引起胃病复发或加重的风险。3、防着凉

“处暑十八盆，白露勿露身”。白露过后，昼夜温差加大，如果此时穿得过于裸露，寒冷空气就会刺激皮肤，容易着凉，出现肺部和呼吸道疾病。尤其是上了年纪的老人，更应该注意防寒保暖，护住脖子，以及关节，减少关节炎的发生。

4、防抑郁

白露过后，进入仲秋，花草树木开始凋谢，很容易导致人情绪低落，出现“悲秋”“伤秋”之情。

因此，白露过后，要保持愉快的心情，如，多与朋友进行交流、多倾诉，以免心情抑郁。

笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，帮助改善心肺功能。

所以，日常笑一笑，不仅有助于调节心情，还可以促进身体健康。

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