当前位置:首页 > 健康饮食 > 食疗食补 > 正文内容

减脂期间应该怎么吃才能既不挨饿又减肥?

2022-03-20 10:45:34食疗食补2

这个问题问的好,证明你的认知是正确的只有合理的搭配饮食才会有更好的身材。

回答问题之前,我先讲一下吃的少为什么不瘦?当你快速降低食物摄入量以后,身体会进入生存模式。基础代谢会降低,所以很容易反弹。例:A会员基础代谢1200每天摄入1200体重不变,节食后基础代谢下降到700这时回归正常饮食由于摄入大于消耗,体重会重新变胖,流失肌肉。所以基础代谢才是我们消耗最大的如何提高基础代谢:1、力量训练增加肌肉、2、保证充足蛋白质多吃绿色蔬菜3、少食多餐好好休息,补充水分。

那么怎样合理搭配:

1:首先要选择好的主食就是我们说的碳水化合物,全天的碳水化合物摄入总量不能太高,否则消耗不完的碳水化合物就会转化为脂肪。对于可以自己做饭的人,尽量选择复杂碳水,就是粗粮少吃精加工的。这样的好处就是可以持续给我们能量,让我们一天精力都充沛,补充多少太过精确的就不在这讲,大概每餐不要少于一个拳头大小就可以。

全麦面包、山药、玉米、土豆、红薯!

蛋白质:不管是增肌还是减脂、蛋白质的补充是比不可少的,可以帮助我们恢复,减少肌肉的流失。一般建议补充(牛肉、鱼、虾、鸡胸各种精瘦肉。

我一般早上会选择:一份麦片(碳水)+5个蛋清(蛋白质)+每日坚果(好的脂肪)苹果一个。中午:红薯+牛肉+各种绿色的蔬菜。

本网站文章仅供交流学习 ,不作为商用, 版权归属原作者,部分文章推送时未能及时与原作者取得联系,若来源标注错误或侵犯到您的权益烦请告知,我们将立即删除.

本文链接:http://www.jrjxc.com/jkys/slsb/12052.html

评论列表

游客
游客
2023-11-29 18:20:10

生活非常便利。

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。