一天的健康作息时间表和饮食规律是怎样安排的？

1、坚持早起神清气爽
睡懒觉使脑皮层抑制间久引起定程度脑功能障碍导致理解力记忆力减退使免疫功能降扰乱肌体物节律使懒散产惰性同肌肉、关节泌尿系统利另外由于夜间关闭门窗睡觉早晨室内空气混浊恋床容易造冒、咳嗽等呼吸系统疾病发坚持早起室外呼吸新鲜空气身体益处
2、午间休息精力充沛
适午睡于减轻身疲惫提高习工作效率非益午睡于间短关键于质量建议平躺床四肢伸展使血液循环至脑部缓解脑供血足产疲惫宜趴桌种姿势仅使呼吸受限同使颈部腰部肌肉紧张易患慢性颈肩病研究表明午睡半胜晚间睡眠2给身体带轻松
3、经熬夜影响健康
研究表明期熬夜更慢慢现失眠、健忘、易怒、焦虑安等神经、精神症状度劳累使身体神经系统功能紊乱引起体内主要器官系统失衡比发律齐、内泌失调等等严重导致全身应激状态、染疾病几率相应提高
美免疫家睡眠体免疫做系列研究认睡眠除消除疲劳与提高免疫力、抵抗疾病能力着密切关系充足睡眠血液T淋巴细胞B淋巴细胞均明显升两种细胞体内免疫力主力军所即使相紧张工作要保持充足睡眠研究表明睡眠间般每少于7
二)、每餐间该何安排
三餐漫岁月形适应体肠胃环境及理功能理节律定进餐维持血液营养物质稳定保证体般讲每餐间间隔4~5根据食物体胃停留间决定
早餐:7:30左右即起床20至30钟吃早餐合适食欲旺盛且早餐与餐间隔4至5左右说早餐早数量应该相应增加或者午餐相应提前
餐:12:00-12:30宜午餐休息间应该让自轻松环境吃午饭益精神放松、助于消化身体处
晚餐:般宜晚6点、7点前吃4即晚10点或11点左右睡觉较适宜
夜宵:我提倡吃夜宵临睡前进食仅增加肠胃负担影响睡眠影响第二早餐食欲于晚自习同言用脑间较饥饿觉保证睡眠质量建议夜宵应少量且9:30-10:00宜
同应强调三餐间要固定形规律物钟
六)、标准作息间表供参考
起居安排
间安排
起床
6:30
晨练
6:30~7:00
早饭
7:00~7:20
午饭、
12:00~14:00
晚饭
18:00~19:00
睡觉
22:0023:00
记采纳啊