合理的饮食结构是什么?
对于一般高血脂患者的合理饮食结构,有关专家将其归纳为两句话,即“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、白、黑”。第一句话为“一、二、三、四、五”:“一”是指每日饮一袋牛奶,内含250毫克(mg)钙,既补充了钙和蛋白质,又减少了高血脂的发病机会。 “二”是每日食用糖类(或碳水化合物)250~350克(g),即相当于主食300~400克,其中瘦人可多吃些,而胖人应少吃些。“三”是指每日进食3份高蛋白质食品,每份可为瘦肉50克,或鸡蛋1个,或鸡鸭肉100克,或鱼虾100克,或豆腐100克,以每日早、中、晚餐各一份为宜;“四”是指“不甜不咸,有粗有细,三四五顿,七八成饱”即每天可吃三顿、四顿或五顿,每顿可吃七八成饱。“五”是指每日摄取500克蔬菜和水果,一般每日吃400克蔬菜,100克水果。第二句话为“红、黄、绿、白、黑”:“红”是指每日可饮红葡萄酒50~100毫升(mL),有助于升高血中高密度脂蛋白(HDL),可预防动脉粥样硬化。还要每日进1~2个西红柿,除去脂降压外,还可使男性前列腺癌的发生率减少45%。“黄”是指胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等,每天要适量食用其中的一种。“绿”是指饮绿茶水和食用深绿色蔬菜,它们所含的维生素C、茶多酚、茶碱等,有去脂降压等多种功用。“白”是指燕麦片(或燕麦粉)每天可适量服用,一般每日用50克水煮5~10分钟,对入牛奶中合用,可起降血脂的作用。“黑”是指黑木耳或香菇等要每天食用,每天可用黑木耳10克,或香菇100克,泡发后,烹调入菜肴中服用,有降低血脂等功用。
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