3分练，7分吃，营养健身餐究竟该如何正确搭配？

早上起来两杯绿茶，早饭一个咸鸭蛋和一个水煮蛋，以稀饭为主，小米稀饭，黑米稀饭，南瓜稀饭轮流转，外加蒸山芋，煮玉米，自制煎饼轮流转，一周内早饭一次面条。中饭以米饭为主，荤菜红烧肉，排骨，猪爪，牛肉，鱼轮流转，大荤小荤隔日做，素菜就多了，主要以药芹，菠菜，韮菜，洋葱，土豆，菜椒，莴苣，三叶莱，黄豆芽，黄瓜，葫萝卜等。晚饭以早饭多做的一碗稀饭为主。主要以早饭吃细，中饭吃好，晚饭垫饱原则一日三餐。另外下午3点左右水果必吃，以苹果为主。.

健身达人，你们是怎样搭配饮食的？

无论什么样子的食谱，一旦重复使用，都会变得单调乏味。减肥食谱更要多样化，而不是一成不变的单一食谱。

在减肥瘦身过程中，掌握一些基本原则，同样可以多样化的饮食，做到品种丰富、营养均衡。

掌握一下原则

主要考虑个体健身的目标是什么？增肌、瘦身、维持健康及改善运动能力等，在这样的目的驱使下，针对性的开展运动，并结合饮食，才会有效。饮食方面，首先认识食物的能量概念，以及能量的食物来源。如何做到低脂肪的饮食，如从食材的选择方面、从食物加工方式、进食的量等等方面。蛋白质食物选择方面，掌握低脂优质蛋白质的食物有哪些？碳水化合物食物方面，认识精致糖类、以及全谷类食物搭配。蔬菜水果并不要控制。每餐不要让自己吃进太多的食物，减少过度加工食物的比例。以上原则可能比具体的配餐还要有意义。