关于运动健身，想要快速的增肌，饮食方面需要注意什么？

一、大重量

想要促进肌肉的生长，我们就必须以大重量来刺激肌肉，使其进入紧张状态，肌肉内部的细胞都活跃起来，肌原纤维在大重量的刺激下撕裂，然后吸收营养，得以变粗，这也是肌肉生长的原理。

二、多组数

肌肉练习要达到效果是需要次数来打基础的，不是说今天想起来了去健身房练两组，明天有点事就算了，要想肌肉快速增长，必须每次练习时加深组数，要使肌肉真正的发力一直到真正的力竭，可以说是破茧重生的道理吧，在高度疲劳的状态下，肌肉的生长速度就会随之变快以适应身体的需要。

在充分的肌肉练习后，我们应该有酸，胀，发麻以及扩张感，可以说是自己都能感觉到肌肉在膨胀的状态，其实这也就是一种充血的状态。

三、慢速度

我们都知道做肌肉力量练习的时候宜慢不宜快，一个是怕动作太快导致受伤，再一个就是做快了会使动作做的不到位，肌肉没有充分的发力和紧张，因为快速发力也就是爆发力，而并不是绝对力量的练习，要想增肌，就需要在不借力的情况下不断刺激肌肉，说白了就是动作要慢，要使肌肉有持续的紧张感。

四、食物与营养品

在增肌期间我们的饮食要格外注意，尤其是蛋白质和碳水的补充，蛋白质是肌肉生长的“助力剂”，而碳水为我们的活动提供能量，所以一定要合理摄入。如果想要加速增肌，可以采用蛋白粉和肌酸等，这些营养品是通过提取使蛋白质或肌酸含量较高的物质。

它们能更加高效的为肌肉补充营养，促进生长，配合以恰当的训练，是可以有效的加快增肌速度的，需要的小伙伴不妨尝试一下。

五、充分的休息

当我们做到了合理的训练以及充分的补给，就需要肌肉有一个较好的状态来生长了，一般肌肉都是在睡眠时生长，所以睡眠状态能够影响肌肉的生长速度，这一点值得注意。以上的建议如果你能够坚持做到，我想你离快速增肌也就不远了，最后期待大家一起拥有一个完美的身材，加油。