除了不吃甜食外，如何才能做到减糖饮食？

每种食物在不同状态下都有不同的升糖指数。例如，在中国非常普遍的饮食，粥的升糖指数很高。这种食物可以比喝糖水更明显地提高血糖。例如，高纤维的菜肴，其升糖指数相对较慢，对控制血糖更有帮助。目前没有证据表明某些食物可以控制血糖。糖尿病患者主要通过饮食调节、运动和降糖药物治疗来控制血糖。饮食调节主要包括少吃含糖量高、升糖指数高的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃多餐。

制定科学合理的个人食谱。控制糖果法减重是指控制糖果在食物中的含量和面包等食物的米。通过这种方法减重的肉食者，吃鸡蛋都不计划，喝酒也不妨碍。如果你限制糖的摄入量，即使你的热量摄入很高，你也不会发胖。吃了富含糖分的食物后，身体会分泌胰岛素，一种激素，以降低血糖水平。胰岛素也被称为肥胖荷尔蒙，它有一个机制，身体会将糖分储存为脂肪。

糖尿病是一种代谢性疾病，其特点是血糖水平长期升高。糖尿病患者应该得到全面的管理，包括糖尿病教育、医学营养治疗、运动治疗、血糖监测和药物治疗。而饮食治疗，本身就是糖尿病治疗的五驾马车之一，一般来说，只是失控，对于很多糖尿病患者来说，只能说是起辅助作用，不能指望单纯通过饮食治疗而降低血糖控制，这个时候就需要定期监测血糖，来评估单纯的食物控制是否能降低血糖。

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适量的吃吃饭和水果、喝喝牛奶对健康是没有任何影响的，不仅营养价值高，还能提供人体所需的糖分和能量。